Tình trạng bà bầu bị mất ngủ trong thai kỳ có lẽ là nỗi sợ và ám ảnh của chị em trong quá trình mang thai. Cùng đi tìm nguyên nhân khiến các bà bầu bị mất ngủ và cách khắc phục để có giấc ngủ ngon hơn nhé.
Nguyên nhân các bà bầu bị mất ngủ khi mang thai:
Nguyên nhân vì sao bà bầu bị mất ngủ trong thai kỳ
Rối loạn giấc ngủ trong thời gian mang thai là tình trạng mà bà bầu nào cũng sẽ gặp phải. Có người bị mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ, có người mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ và cũng có người mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ. Những nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai có thể kể đến như:
Đi tiểu đêm nhiều và tình trạng tăng ure
Theo chuyên gia của XadanClinic, khi mang thai, thận của các chị em sẽ phải làm việc nhiều hơn bình thường để lọc máu. Trong 3 tháng đầu, hàm lượng ure tăng cao và nước tiểu được sản xuất ra nhiều hơn. Nhiều bà bầu cũng sẽ uống nhiều nước, sữa bầu trước khi đi ngủ nên buồn đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Trong những tháng tiếp theo, nhất là 3 tháng cuối; thai nhi phát triển sẽ chèn ép lên bàng quang. Điều này sẽ khiến các bà bầu bị mất ngủ vì phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu.
Hiện tượng chuột rút, đau lưng
Trong suốt thai kỳ, nhiều bà bầu sẽ có hiện tượng bị chuột rút vào ban đêm; đau lưng. Mỏi hông, đùi và bắp chân gây ra những cơn đau nhức. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc của các mẹ bầu trong những tháng đầu và cuối thai kỳ.
Ốm nghén gây mất ngủ
Thông thường, bà bầu sẽ bị ốm nghén trong 3 tháng đầu do sự thay đổi các hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều người bị ốm nghén trong suốt thai kỳ. Buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ gây mất ngủ là biểu hiện thường gặp khi bị ốm nghén.
Táo bón
Hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động kém hơn khi mang thai dễ dẫn đến tình trạng táo bón, khó tiêu ợ nóng thường xuyên, kể cả ban đêm. Trong 3 tháng đầu, bổ sung thừa dưỡng chất cũng gây ra các thay đổi về hormone, ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa. Cảm giác khó chịu khiến bà bầu bị mất ngủ, khó ngủ.
Khó thở
Ngoài việc thay đổi hormone, thai nhi càng lớn, dạ con phát triển ảnh hưởng đến cơ hoành. Điều này khiến các bà bầu phải thở sâu và nhiều hơn. Tình trạng khó thở tăng nhiều hơn khi nằm xuống khiến bà bầu bị mất ngủ.
Tăng nhịp tim
Tim cần làm việc nhiều hơn trong suốt thai kỳ để bơm máu tới dạ con. Lúc này, nhịp tim sẽ tăng lên gây ra chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ cho bà bầu.
Tâm lý lo lắng, căng thẳng
Tình trạng này thường gặp ở những chị em mới mang thai lần đầu, còn nhiều bỡ ngỡ. Họ lo lắng về sự phát triển của bé, không biết bé có bình thường không, sau khi sinh thì cần làm gì, áp lực công việc, gia đình… dẫn đến căng thẳng, mất ngủ.
>>Xem thêm: [Mách bạn] Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và con:
Bà bầu bị mất ngủ có ảnh hưởng như thế nào đến thai nhi
Thường xuyên bị mất ngủ trong thời gian mang thai có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và con. Dù có bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu không nghỉ ngơi điều độ, mất ngủ nhiều ngày khiến mẹ bầu và em bé gặp nhiều nguy hại. Cụ thể là:
Đối với sức khỏe bà bầu
– Mất ngủ khiến tinh thần không tỉnh táo; thường xuyên mệt mỏi, suy nhược cơ thể, kém tập trung trong công việc và sinh hoạt hàng ngày.
– Mất ngủ ở bà bầu trong thai kỳ khiến não bị thiếu oxy và dẫn đến một số bệnh lý như nhức đầu; tăng huyết áp.
– Mất ngủ kéo dài khiến bà bầu khó có thể sinh thường; nguy cơ phải sinh mổ tăng cao. Nếu muốn sinh con tự nhiên thì hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ của mình.
– Một số nghiên cứu cho thấy; bà bầu mất ngủ trong 3 tháng đầu thì khi sinh con; thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường. Điều này khiến bà bầu mệt mỏi hơn khi có những cơn đau chuyển dạ trước khi sinh.
– Thức đêm nhiều còn ảnh hưởng tới cả sắc đẹp; da nhanh lão hóa; chảy xệ. Sau khi sinh, cơ thể phục hồi chậm hơn nên ngay từ khi mang thai, hãy chăm sóc cho làn da của mình bằng cách dưỡng ẩm và ngủ đủ giấc.
– Thức đêm và mất ngủ thường xuyên dễ khiến tâm lý căng thẳng; hay cáu gắt, ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm sinh lý. Thậm chí có thể gây ra những bất hòa trong cuộc sống vợ chồng.
Đối với sức khỏe của thai nhi
– Trong khoảng từ 23h đến 3h sáng là thời điểm cơ thể tạo ra hồng cầu. Nếu bà bầu thường xuyên mất ngủ sẽ ảnh hưởng quá trình tuần hoàn máu; thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ trong bụng mẹ.
– Bắt đầu từ tuần thứ 24, trẻ sẽ phát triển về trí não và giác quan của cơ thể. Nếu bà bầu không nghỉ ngơi hợp lý trong giai đoạn này, trẻ sinh ra có thể bị chậm phát triển; gây rối loạn nội tiết tố.
– Trong thời gian mang thai; mẹ thường xuyên mất ngủ; thức đêm cũng sẽ ảnh hưởng tới sinh hoạt của trẻ sau khi ra đời. Trẻ cũng sẽ hay quấy khóc và thức đêm vì quen với thói quen của mẹ ngay từ khi còn trong bụng.
Cách cải thiện giấc ngủ khi bà bầu bị mất ngủ:
Làm thế nào để bà bầu hết bị mất ngủ hiệu quả nhất
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
Ốm nghén do tăng hormone progesterone khiến bà bầu mệt mỏi trong 3 tháng đầu của thai kỳ và kéo dài trong 3 tháng tiếp theo. Mất ngủ, tiểu đêm nhiều lần cộng với việc luôn có cảm giác buồn nôn, chán ăn làm cơ thể bà bầu dễ bị suy nhược, mệt mỏi.
Cách cải thiện giấc ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ:
– Hãy cố gắng nghỉ ngơi thật nhiều, ngủ bất cứ khi nào có thể để bù lại những khoảng thời gian bị mất ngủ, đảm bảo ngủ đủ giấc.
– Uống nhiều nước và ăn thực phẩm nhiều chất lỏng trong ngày nhưng hạn chế ăn vào buổi tối và trước khi đi ngủ. Như vậy có thể giảm bớt việc buồn đi tiểu vào ban đêm, hạn chế ảnh hưởng tới giấc ngủ.
– Để hạn chế hiện tượng buồn nôn do ốm nghén, hãy ăn đồ ăn nhẹ, ăn bánh quy và chia các bữa ăn ra thành nhiều lần trong ngày, tránh để dạ dày trống rỗng. Tốt nhất nên để sẵn một hộp bánh quy ở cạnh giường.
– Nên nằm ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái để đảm bảo lưu thông máu tốt. Có thể mua gối dành cho bà bầu để có tử thế ngủ thoải mái nhất.
– Nếu thức dậy vào ban đêm không nên bật đèn sáng có thể khiến bạn khó vào lại giấc ngủ.
– Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ
Đây có thể coi là giai đoạn an toàn nhất, bà bầu có thể an tâm ngủ ngon vì không lo tới nguy cơ sảy thai, cũng không còn ốm nghén.
Tuy nhiên, nhiều bà bầu gặp phải hiện tượng khó thở khi nằm ngủ dẫn đến việc khó ngủ, mất ngủ và chứng ợ nóng ban đêm.
Mẹo giúp ngủ ngon trong 3 tháng giữa thai kỳ:
– Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu vào buổi tối.
– Hãy nằm kê cao đầu và cổ để tránh hiện tượng trào ngược dạ dày.
– Chia các bữa ăn thành bữa nhỏ trong ngày, không nên ăn quá no.
– Nằm ngủ trong tư thế nằm nghiêng, kê thêm gối dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực thai kỳ lên vùng hông, lưng.
– Hạn chế suy nghĩ, lo lắng trước khi đi ngủ, chia sẻ với chồng hoặc bác sĩ để không gặp phải những cơn ác mộng.
– Tập những bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội…
Bà bầu bị mất ngủ ở 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là giai đoạn mà bà bầu thường xuyên bị mất ngủ do thai nhi đã lớn, chèn ép vào bàng quang gây ra tình trạng đi tiểu đêm liên tục. Cộng thêm với việc chuyển động của thai nhi ngày càng nhiều, có thể khiến các chị em khó chịu, cản trở giấc ngủ. Việc trở mình khi ngủ trong thời điểm này cũng trở nên khó khăn hơn, hiện tượng chuột rút cũng diễn ra nhiều hơn.
Để đảm bảo sức khoẻ, sẵn sàng cho kỳ vượt cạn, các bà bầu nên:
– Nằm ngủ trong tư thế nghiêng bên trái để tốt cho cả thai nhi, tử cung và thận, cải thiện lưu thông máu đến tim, tránh hiện tượng tim đập nhanh, khó thở.
– Sử dụng gối ôm hoặc gối dành riêng cho bà bầu.
– Tránh các loại trà, cà phê, bia rượu, nước ngọt có ga vì chúng làm mất ngủ, chuột rút nặng hơn.
– Nếu không thể ngủ ngon khi nằm, hãy thử ngủ trong tư thế ngồi, kê gối sau lưng hoặc đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ.
– Duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân nếu bị chuột rút khi đang ngủ để giảm đau. Có thể duy trì thói quen này trước khi đi ngủ để hạn chế bị chuột rút vào ban đêm.
>>Xem thêm: Bà bầu bị sốt phải làm sao? Cách hạ sốt cho mẹ bầu an toàn và hiệu quả
LỜI KẾT
Mất ngủ trong thời gian mang thai khiến các bà bầu mệt mỏi, ảnh hưởng đến cả sức khoẻ và những sinh hoạt hằng ngày. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài thường xuyên trong nhiều ngày, các mẹ bầu nên đến phòng khám chuyên khoa để được bác sĩ kiểm tra cũng như có những biện pháp hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ.
