Kẽm là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần thiết đối với sự phát triển và hoạt động của cơ thể nam giới. Nếu bị thiếu kẽm, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới sẽ bị suy giảm, chất lượng và số lượng tinh trùng cũng bị suy giảm theo. Đặc biệt, nam giới không còn ham muốn tình dục, quá trình thụ tinh gặp nhiều khó khăn, tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn. Ngay sau đây sẽ là danh sách những thức ăn giàu kẽm cho đàn ông, các bạn nên tham khảo:
Thức ăn giàu kẽm cho đàn ông : Hàu
Đứng đầu trong danh sách những thức ăn giàu kẽm cho đàn ông chính là hàu. Theo nghiên cứu trong 100g hàu có chứa tới 80mg kẽm, so với các loại thực phẩm khác thì hàm lượng kẽm chứa trong hàu cực cao. Ngoài ra, trong hàu còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe nam giới như: magie, sắt, kali, mangan…
Để cải thiện chức năng tình dục, tăng số lượng – chất lượng tinh trùng cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Anh em chỉ nên ăn hàu 3 lần/tuần, không ăn hàu khi còn sống, tốt nhất là ăn chín uống sôi.
Thịt bò – Thức ăn giàu kẽm cho đàn ông
Thịt bò không chỉ giàu protein và kali, đây còn là thực phẩm giàu kẽm. Trong 100g thịt bò có khoảng 5mg kẽm, chiếm khoảng 45% giá trị dinh dưỡng hàng ngàn đối với cánh mày râu.
Mỗi tuần anh em nam giới chỉ cần ăn thịt bò từ 2 cho đến 3 lần, quá trình sản xuất hormone testosterone ở nam giới sẽ được cải thiện. Từ đó thúc đẩy ham muốn tình dục ở nam giới, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng có trong thịt bò còn giúp nam giới phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh.
Nếu chị em chưa biết thức ăn giàu kẽm cho đàn ông thì không nên bỏ qua loại thịt này nhé. Khi ăn thì nên kết hợp thêm với các loại rau xanh và trái cây để cân bằng chế độ dinh dưỡng cho cơ thể.
Chocolate đen – thực phẩm giàu kẽm
Nhắc đến các loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới lại giàu hàm lượng kẽm, chúng ta không thể không nhắc đến chocolate đen.
Chocolate đen là sản phẩm được làm từ hạt ca cao. Đây là một loại hạt giàu dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với cánh mày râu.
Theo nhiều nghiên cứu, trong 100g chocolate đen có đến 9,6mg kẽm. Đây là hàm lượng kẽm cần thiết cho cơ thể nam giới tỏng 1 ngày. Vì thế, nếu như anh em chưa biết thức ăn giàu kẽm cho đàn ông thì chocolate là câu trả lời nhé.
Ăn chocolate đen đúng cách không chỉ giúp cải thiện quả trình sản xuất tinh trùng ở nam giới mà còn giúp tăng ham muốn tình dục cũng như giảm thiểu nguy cơ vô sinh hiếm muộn ở cánh mày râu.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh (hay bông cải xanh) là một trong những loại rau họ giàu giá trị dinh dưỡng với các loại vitamin C, E cùng với các khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe con người.
Đặc biệt với hàm lượng kẽm dồi dào, khi ăn vào sẽ giúp nam giới phòng tránh được các bệnh lý liên quan đến tuyến tiền liệt, bàng quang hay thận.
Anh em có thể chế biến bông cải xanh thành các món ăn hàng ngày như làm salad, luộc, xào, hấp cách thủy. Tuy nhiên, trong quá trình nấu, anh em không nên nấu chín quá nếu không sẽ làm mất hết chất dinh dưỡng có trong bông cải.
Bí đỏ
Thức ăn giàu kẽm đàn ông nên ăn chính là bí đỏ (bí ngô). Đây là một loại thực phẩm vô cùng quen biết đối với chúng ta. Với hàm lượng vitamin C và E dồi dào, kết hợp với hàm lượng lớn beta carotene. Khi dung nạp vào cơ thể, các dưỡng chất nãy có thể chuyển hóa thành vitamin A, chống lại oxy hóa cho cơ thể.
Đặc biệt hạt bí ngô có chứa một lượng lớn chất kẽm, có khả năng cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng cho nam giới.
Theo nghiên cứu được ông bố trên Tạp chí Tiết niệu:Việc nam giới bổ sung bí ngô trong thực đơn hàng ngày của mình sẽ giúp thúc đẩy hormone nam giới phát triển toàn diện, đồng thời tăng cường sức mạnh ở tuyến tiền liệt.
Ngoài ra, hàm lượng protein và kali có trong bí đỏ giúp anh em nam giới tăng cường sức khỏe cơ bắp, giảm thiểu tình trạng bị chuột rút một cách hiệu quả.
Mặc dù bí ngô cực tốt cho sức khỏe, chức năng sinh lý của cánh mày râu. Tuy nhiên, anh em không được ăn quá nhiều, tuần chỉ nên ăn 1- 2 lần. Nếu như ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị dư thừa vitamin A, gây nên tình trạng vàng da.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm giàu kẽm dành cho nam giới được các bác sĩ khuyên dùng. Hàm lượng kẽm, Vitmin nhóm B, nhất là B1 trong ngũ cốc sẽ giúp nam giới phòng tránh được nguy cơ bị thoái hóa thần kinh cũng như ngăn ngừa nguy cơ bị đột quỵ, hoặc các bệnh lý ung thư như ung thư tuyến tiền liệt.
Cá hồi
Cá hồi là cái tên tiếp theo xuất hiện trong danh sách thức ăn giàu kẽm cho đàn ông. Cá hồi là một trong những loại cá chứa hàm lượng omega 3 dồi dào cùng với lượng DHA phong phú. Không những vậy, cá hồi cũng là thực phẩm có chứa hàm lượng kẽm tương đối cao không thua kém gì thịt bò, hay hàu.
Bổ sung cá hồi trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ vô sinh hiếm muộn ở nam giới. Bởi các dưỡng chất có trong cá hồi có tác dụng cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng. Ngoài ra, còn giúp đào thải lượng cholesterol xâu ra khỏi cơ thể.
Một số món bổ dưỡng được chế biến từ cá hồi là cháo cá hồi, cá hồi nấu cánh chua, cá hồi hấp,…
Các loại thực phẩm khác
Ngoài các thực phẩm kể trên thì trứng, sữa mần lúa mì, các loại trái cây như bơ, lưu… cũng là thực phẩm giàu kẽm cho đàn ông được các chuyên gia khuyến cao nên sử dụng để cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường nhu cầu ham muốn tình dục.
>>> Kẽm là một trong những dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe, khả năng sinh sản của cánh mày râu. Vì thế, anh em cần bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cường tráng. Hãy theo dõi các bài viết của chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé! Nếu còn bất kỳ vấn đề nào cần giải đáp hãy liên hệ ngay với Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội hoặc hotline 0947.209.728 để được hỗ trợ.
