Trong 3 tháng đầu, chị em mang thai cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe người mẹ và sự phát triển ổn định của thai nhi. Vậy bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Đây là thắc mắc của rất nhiều bạn nữ, đặc biệt là những chị em mới mang thai lần đầu chưa có kinh nghiệm. Do đó, hãy theo dõi bài viết dưới đây để có kinh nghiệm chăm sóc mẹ bầu nhé.
NHỮNG DƯỠNG CHẤT CẦN BỔ SUNG CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU
Đầu tiên, chúng ta cần tìm hiểu bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung những dưỡng chất nào để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện cho trẻ.
Dưới đây là các dưỡng chất cần thiết mà bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung:
Axit folic: Axit folic là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não và hệ thống xương của trẻ. Việc bổ sung axit folic từ khi có kế hoạch mang thai sẽ đảm bảo cho trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Chị em có thể bổ sung khoảng 300mg axit folic mỗi ngày bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng.
Sắt: Bổ sung sắt là điều kiện quan trọng do thời điểm mang thai, chị em dễ gặp vấn đề thiếu máu. Khi mẹ bầu thiếu máu không chỉ ảnh hưởng đến trẻ mà có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, sức khỏe suy giảm, choáng ngất xỉu.
Protein: Đây là dưỡng chất cung cấp năng lượng cho mẹ bầu. Mang thai là khoảng thời gian chị em mang thai tốn rất nhiều năng lượng nên tình trạng mệt mỏi thường xuyên xảy ra.
Canxi: Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện về xương, răng, đảm bảo cho sự phát triển chiều cao của trẻ sau này.
BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU NÊN ĂN GÌ?
Cam quýt
Đây là loại quả cung cấp hàm lượng axit folic cao. Bên cạnh đó, cam quýt còn chứa lượng vitamin C dồi dào giúp mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Do đó, nếu chưa biết mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì cam và quýt là loại trái cây đầu tiên mà bạn có thể nghĩ đến nhé.
Thịt bò
Thịt đỏ, điển hình là thịt bò là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào. Mẹ bầu nên ăn thịt bò mỗi tuần để cung cấp đủ lượng sắt, từ đó giảm nguy cơ tình trạng thiếu máu ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần lưu ý không ăn thịt bò tái, thịt sống để tránh nhiễm khuẩn, ngộ độc ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
Súp lơ
Là loại rau mà có hàm lượng axit folic rất cao, món ăn nên được bổ sung trông chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Chị em có thể chế biến thay đổi các món ăn đa dạng, có thể dùng xà lách, cải bẹ cũng cung cấp đủ dưỡng chất như súp lơ.
Cá hồi
Nếu bạn chưa biết mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì cà hồi là một lựa chọn cung cấp dưỡng chất dồi dào. Cá hồi cung cấp vitamin D, canxi và omega 3 sẽ giúp thai nhi phát triển các tế bào não, giúp trẻ sinh ra thông minh hơn.
Trứng gà
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Trứng gà! Đây không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào mà còn cung cấp vitamin D – vitamin hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển hệ xương cho thai nhi. Tuyệt đối không ăn trứng sống các mẹ bầu nhé.
Chuối
Chuối là loại quả mà chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin B6, vitamin C, cali…giúp chị em mang thai bổ sung đủ dưỡng chất và hạn chế tình trạng ốm nghén.
Lạc
Theo nhiều nghiên cứu, mẹ bầu ăn lạc giúp giảm nguy cơ dị ứng cho trẻ khi sinh ra. Lạc được coi là nguồn cung cấp protein và chất béo thực vật an toàn cho mẹ và sự phát triển thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu không nên ăn quá nhiều để tránh tình trạng nóng, ợ chua nhé.
Sữa chua
Bà hầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Sữa chua là một lựa chọn rất tốt. Vì sữa chua cung cấp cho mẹ bầu nhiều dưỡng chất như vitamin D, Canxi và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hấp thu tốt các chất dinh dưỡng khác.
Các loại đậu
Đậu giàu chất xơ và protein giúp chị em mang thai giảm chứng táo bón.
Cà chua
Theo nhiều nghiên cứu, mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn cà chua, khoảng 200-500g/tuần. Cà chua cung cấp nhiều sắt và vitamin C, rất tốt cho việc tăng cường sức đề kháng và cng cấp đủ máu nuôi dưỡng cho thai.
>>Xem thêm: Bà bầu tháng cuối nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối
BÀ BẦU 3 THÁNG KHÔNG NÊN ĂN GÌ?
Bên cạnh tìm hiểu mẹ bầu 3 tháng nên ăn gì, thì chị em cũng cần kiêng những món ăn nào để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển thai nhi.
Đồ hộp
Vì sự tiện lợi mà đồ hộp được rất nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, với các mẹ bầu thì nên tránh thai đồ hộp nhé. Đồ hộp có giá trị dinh dưỡng thấp, có thêm chất bảo quản và nhiều chất công nghiệp như gia vị, natri để kéo dài thời hạn sử dụng. Đây là những chất hoàn toàn không phù hợp cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Rau ngót
Mặc dù rau ngót được khuyên dung cho phụ nữ sau sinh; nhưng đối với mẹ bầu 3 tháng đầu thì nên loại bỏ. Rau ngót chứa thành phần papaverin; là chất có thể làm mềm và giãn cơ nâng đỡ tử cung, từ đó nguy cơ sảy thai cao.
Mướp đắng
Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng; nhưng trong chất đắng của mướp đắng có chất vicine, monodicine, quini – là những chất gây co bóp tử cung; có thể ảnh hưởng sự phát triển thai nhi, thậm chí gây sảy thai.
Rau tăm
Đây cũng là một trong những loại thực phẩm gây co bóp tử cung; từ đó có thể gây sảy thai, động thai.
Đu đủ
Loại quả chứa nhiều enzym tiêu hóa tốt; nhưng có thể khiến các cơ trơn hoạt động làm co thắt và kích thích tuyến sữa. Do đó, mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn đu đủ; kể cả chín cũng có thể gây co bóp tử cung, dễ sảy thai.
Dứa
Loại quả chứa nhiều vitamin C; chất enzym có tác dụng tiêu hóa các protein. Bên cạnh đó, dứa chứa bromelanin – chất gây mềm tử cung, kích thích co bóp tử cung. Vì vậy, nếu chị em mang thai 3 tháng đầu ăn dứa sẽ có nguy cơ cao bị sảy thai.
Café, bia rượu
Khi mang thai; bạn không được uống café vì chất cafein có tính kích thích; gây mất ngủ, ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi; gây sảy thai. Bia rượu cũng không tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu; vì thực phẩm có cồn có thể gây chậm phát triển thai nhi, thai dị tật, sảy thai.
>>Xem thêm: Bà bầu bị mất ngủ trong thai kỳ: Nguyên nhân và cách khắc phục
LỜI KẾT
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc bà bầu 3 tháng nên ăn gì; không nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe người mẹ và sự phát triển thai nhi. Hi vọng bài viết này sẽ giúp chị em có chế độ dinh dưỡng hợp lý để sau 9 tháng 10 ngày “mẹ tròn con vuông”.
