Tháng cuối là thời kỳ thai nhi phát triển mạnh mẽ, nên mẹ bầu cần rất quan tâm đến chế độ ăn uống. Đây cũng là thời kỳ chị em cần chăm sóc sức khỏe thật tốt để sinh nở thuận lợi. Vậy bà bầu tháng cuối nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối như thế nào? Những gợi ý dưới đây sẽ rất hữu ích cho bạn!
BÀ BẦU THÁNG CUỐI CẦN ĂN BAO NHIÊU?
Bà bầu tháng cuối nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?
Trước khi trả lời “bà bầu tháng cuối ăn gì”, chúng ta sẽ cùng tìm nhiều bà bầu tháng cuối cần ăn bao nhiêu. Đây là thời gian cuối của thai kỳ, cũng là thời gian thai nhi phát triển nhanh nhất cả về cân nặng và chiều cao. Để đáp ứng nhu cầu phát triển của bé, mẹ bầu cần bổ sung thêm từ 200 đến 300 calo so với hàng ngày.
Theo các bác sĩ chuyên khoa của XadanClinic, thời gian những tháng cuối là thời gian mẹ bầu tăng cân nhiều. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức lại không cần thiết và gây bất lợi cho quá trình sinh nở. Vì vậy, bạn vẫn cần cân đối chế độ ăn, chú trọng vào dinh dưỡng hơn là số lượng. Hãy ăn các thực thực phẩm lành mạnh, tránh ăn thực phẩm chế biến, bánh kẹo, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.
BÀ BẦU THÁNG CUỐI NÊN ĂN GÌ?
Tháng cuối thai kỳ là thời gian chị em rất hồi hộp vì chuẩn bị sinh nở. Trong các vấn đề cần quan tâm, thì chị em cũng đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Trong thời gian này, bà bầu cần đáp ứng nhu cầu năng lượng cũng như cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để thai nhi phát triển. Đây chính là thời kỳ thai nhi phát triển nhanh nhất. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp giảm các biến chứng thai kỳ.
Vậy cụ thể bà bầu tháng cuối nên ăn gì? Theo các chuyên gia, đây là những nhóm chất mà bà bầu cần bổ sung:
Thực phẩm giàu chất xơ:
Mẹ bầu tháng cuối nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ hoặc ngũ cốc nguyên hạt, trái cây. Chất xơ sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng táo bón trong tháng này.
Thực phẩm giàu chất sắt:
Sắt là dưỡng chất thiết yếu để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, xuất huyết khi sinh hoặc sinh non. Sắt có trong các loại thịt như thịt lợn, thịt bò hoặc lòng đỏ trứng.
Thực phẩm giàu canxi:
Trong tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu rất cao, do đó chị em cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi. Lựa chọn lý tưởng chính là sữa bò, sữa dê, các loại đậu, một số loại hạt như hạnh nhân, yến mạch, hạt mè hoặc rau xúc lá xanh.
Thức ăn giàu vitamin C:
Vitamin C cũng là nhóm chất thiết yếu cho mẹ bầu tháng cuối thai kỳ. Để bổ sung vitamin C, chị em hãy tích cực ăn các loại hoa quả họ cam chanh, cà chua, ổi, đu đủ.
Những món giàu a-xít folic:
Axit folic luôn là chất thiết yếu trong thai kỳ bất kỳ thời điểm nào. Axit folic có nhiều các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau dền và các loại đậu hạ, lòng đỏ trứng, măng tây, quả bơ.
Thực phẩm chứa vitamin A:
Vitamin A tốt cho mắt của thai nhi. Vitamin A có nhiều trong rau bó xôi, cà rốt, bí đỏ, cà chua, dưa hấu, ớt chuông…
Thực phẩm giàu DHA:
Đây là axit béo rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Theo các bác sĩ, phụ nữ mang thai cần cung cấp 200mg DHA mỗi ngày. Chất này có nhiều trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ và trong lòng đỏ trứng, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc…
Thực phẩm giàu protein:
Protein là chất không thể thiếu để cung cấp năng lượng cho mẹ bầu; cũng như giúp thai nhi phát triển. Protein có trong các loại thịt, cá, trứng, sữa
Tất cả những thực phẩm mà mẹ bầu ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi, do đó bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh. Hãy cố gắng lựa chọn khác thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ; đảm bảo an toàn, hạn chế thuốc trừ sâu.
CÁC LOẠI VIÊN UỐNG BỔ SUNG CHO BÀ BẦU
Trong tháng cuối thai kỳ; ngoài ăn uống đa dạng các loại thực phẩm; thì chị em có thể bổ sung những viên uống ảnh để cung cấp các dưỡng chất thiết yếu.
Một số viên bổ sung cho tháng cuối thai kỳ là:
Viên sắt:
Sắt là khoáng chất rất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung trong suốt thai kỳ. Thông qua việc ăn uống chị em có thể không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết; do đó cần phải uống thêm viên sắt..
Viên đa vi chất:
Vitamin trong rau xanh thường bị mất đi khá nhiều trong quá trình nấu nướng. Do đó chị em có thể bổ sung thêm viên đa vi chất tổng hợp của các loại vitamin cần thiết.
Bổ sung canxi:
Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của hệ xương và răng của bé. Việc ăn uống khó có thể cung cấp đủ 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày. Do đó, bạn có thể bổ sung thêm các viên uống Canxi.
Lưu ý mẹ bầu không tự ý mua các viên bổ sung để uống mà cần thăm khám sức khỏe và uống theo chỉ định của bác sĩ.
>>Xem thêm: Bà bầu bị mất ngủ trong thai kỳ: Nguyên nhân và cách khắc phục
BÀ BẦU Ở THÁNG CUỐI KHÔNG NÊN ĂN GÌ?
Những thực phẩm bà bầu tháng cuối không nên ăn
Bên cạnh quan tâm đến thực phẩm nên ăn thì mẹ bầu cũng cần chú ý một số thực phẩm nên tránh. Chúng có thể gây hại cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Cụ thể đó là những thực phẩm sau
- Thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ
- Sữa chưa tiệt trùng
- Chất kích thích có cồn hoặc chứa cafein
- Các loại hải sản có nguy cơ nhiễm độc thủy ngân
- Đồ ăn tái mặc sống
Trên đây là những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn trong tháng cuối thai kỳ. Đương nhiên để thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt; chị em cần đảm bảo dinh dưỡng trong suốt cả thai kỳ. Vì vậy, bạn hãy xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng trong suốt thời gian mang thai và sau sinh. Hi vọng bài viết trên giúp bạn giải đáp thắc mắc “Bầu tháng cuối cần ăn gì” và có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe khi mang thai.
Nếu có bất kỳ những thắc mắc xin vui lòng liên hệ đến số điện thoại 02437 152 152 hoặc chọn [Tư vấn trực tuyến] để được các chuyên gia hỗ trợ chi tiết.
