Sữa cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, là một thực phẩm tốt cho bầu. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa, chia theo cách chế biến và nguồn gốc. Chúng ta có sữa thanh trùng, sữa tiệt trùng, sữa bột, sữa bò, sữa đậu nành, sữa dê… Vậy bà bầu nên uống sữa gì? Mỗi ngày bà bầu nên uống bao nhiêu sữa là hợp lý? Nếu bạn cũng đang thắc mắc những nội dung này thì hãy cùng theo dõi nhé!
Bà bầu uống sữa có tác dụng gì?
Trước khi trả lời câu hỏi “bà bầu nên uống sữa gì”, chúng ta sẽ tìm hiểu những lợi ích mà sữa đem lại cho bà bầu.
Các loại sữa đa phần đều chứa protein và rất giàu canxi. Đây là nguồn bổ sung canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai. Trung bình, một ngày phụ nữ mang thai cần bổ sung 1000 đến 1300 mg canxi. Canxi có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, trong những tháng đầu đời.
Khi thai phụ uống đủ lượng sữa cần thiết sẽ có những lợi ích sau:
- Trẻ sinh ra sẽ phát triển tốt về cả cân nặng và chiều cao.
- Mẹ bầu được uống đủ sữa trong thời gian mang thai sẽ giúp trẻ sinh ra có lượng insulin cao, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Mẹ bầu uống sữa sẽ bổ sung canxi, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho bé trong tương lai. Các loại sữa cũng rất giàu vitamin D, ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ sơ sinh.
- Sữa là chất kháng axit, giúp mẹ bầu giảm tình trạng ợ nóng và khó chịu ở dạ dày. Sữa cũng giúp mẹ bầu bổ sung lượng nước bị mất.
- Sữa có bổ sung DHA giúp trẻ sinh phát triển trí tuệ tốt
- Bà bầu uống đủ sữa trong thời gian mang thai sẽ giảm nguy cơ mắc chứng xơ cứng đa năng.
Bà bầu nên uống sữa nào
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa và cả những loại dành riêng cho bà bầu. Điều này khiến chị em khó khăn trong việc lựa chọn loại sữa phù hợp với mình. Thực tế, mỗi loại sữa đều có những ưu nhược điểm riêng và mỗi chị em sẽ phù hợp với những loại sữa nhất định.
Sữa tươi không đường tách béo
Nếu trước khi mang thai, bạn bị thừa cân hoặc tăng cân nhiều trong thai kỳ thì nên sử dụng sữa tươi không đường tách béo. Loại sữa này đã loại bỏ phần lớn chất béo no. Sữa vẫn cung cấp protein, vitamin và các khoáng chất mà không gây tăng cân.
Trung bình một ly sữa này có được 83 calo và 305 mg canxi. Tuy nhiên do đã tách béo, nên một số vitamin tan trong dầu như Vitamin A, D, E, K sẽ bị giảm bớt.
Mỗi ngày mẹ bầu có thể uống từ 2 đến 3 ly sữa tươi không đường tách béo.
Sữa nguyên kem
Nếu không có vấn đề gì về cân nặng thì bạn có thể uống sữa tươi nguyên kem. Loại sữa này có hàm lượng chất béo là 3,5%. Một ly sữa tươi có thể cung cấp 5 gam chất béo và 149 calo. Do hàm lượng chất béo cao, các bác sĩ khuyên bà bầu không nên uống loại sữa này hàng ngày.
Sữa tươi tiệt trùng
Sữa tươi chưa tiệt trùng không đảm bảo cho phụ nữ mang thai. Các loại sữa tươi tiệt trùng có thể chứa các vi khuẩn, gây hại đến sức khỏe thai phụ, thậm chí đe dọa đến thai nhi. Do đó thai phụ chỉ nên uống sữa tươi tiệt trùng.
Hiện nay trên thị trường còn có sữa thanh trùng. Loại sữa này không qua chế biến nhiệt quá lâu nên giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên sữa không được diệt khuẩn hoàn toàn nên thai phụ không nên sử dụng. Các loại vi khuẩn còn trong sữa có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi.
Các loại sữa dành cho bà bầu
Bà bầu nên uống sữa nào? Có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu dưới đây:
Sữa bò
Đây là loại sữa phổ biến được, sử dụng nhiều nhất. Sữa bò có nhiều loại bao gồm sữa tươi nguyên chất, sữa tách béo và cả thêm nhiều hương vị khác.
Sữa bò là nguồn dinh dưỡng khá phù hợp cho phụ nữ mang thai. Sữa bò giù protein, các axit amin và vitamin D. Các dưỡng chất này rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt sữa bò rất giàu canxi, dưỡng chất quan trọng cho thai nhi phát triển. Ngoài ra, sữa bò còn cung cấp vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho thị giác.
Sữa dê
Sữa dê ít phổ biến hơn nhưng lại là một loại sữa rất bổ dưỡng. Nếu không khó chịu với mùi sữa dê thì bà bầu rất nên bổ sung loại sữa này. Sữa dê cũng giàu vitamin, protein và có lượng vitamin B cao hơn. Bên cạnh đó hàm lượng cholesterol trong sữa dê thấp hơn sữa bò. Ngoài ra sữa dê còn dễ tiêu hóa hơn và dễ hấp thụ hơn. Lượng vitamin B2 trong sữa dê sẽ kích thích cơ thể sản xuất kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là loại sữa thực vật phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh việc uống sữa bò, sữa dê thì bà bầu có thể uống sữa đậu nành. Tuy có chứa hàm lượng protein ít hơn sữa bò, nhưng sữa đậu nành lại chứa ít chất béo giàu chất xơ và vitamin. Đặc biệt sữa đậu nành không chứa cholesterone giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Sữa đậu nành cũng chứa canxi, giúp xương và răng thai nhi phát triển. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn có chất chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư.
Sữa hạnh nhân
Trong các loại sữa thực vật thì sữa hạnh nhân được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon. Sữa hạnh nhân cũng rất bổ dưỡng cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein, axit folic, vitamin B, canxi, sắt, vitamin A. Ngoài ra sữa bệnh nhân còn có chứa chất chống Oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn sữa bò nên sẽ giảm nguy cơ gây tăng cân.
Sữa yến mạch
Bà bầu có thể uống sữa nào? Sữa yến mạch cũng là một loại sữa thực vật phù hợp cho bà bầu. Ngoài uống các loại sữa động vật, bà bầu có thể bổ sung thêm sữa yến mạch để kiểm soát cơn thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu. Sữa yến mạch cũng giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai.
Bên cạnh việc uống sữa, bà bầu có thể bổ sung các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Bạn có thể trộn sữa chua với hoa quả và ngũ cốc. Phô mai có thể được trộn vào salad ăn kèm. Tuy nhiên cần chú ý, phô mai chế biến từ sữa dê có thể chứa các vi khuẩn gây hại đến sức khỏe hoặc gây ngộ độc thực phẩm.
Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày
Ngoại trừ sữa thanh trùng chưa được tiệt trùng kỹ, thì hầu hết các loại sữa đều phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên việc sử dụng loại sữa nào lại tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Ví dụ thai phụ bị tiểu đường hoặc quá thừa cân thì nên hạn chế các loại sữa nguyên kem nhiều chất béo. Trong trường hợp này thai phụ nên uống các loại sữa ít đường hoặc sữa không đường.
Lượng sữa trung bình một ngày cho thai phụ là khoảng 4-500ml. Đây là lượng sữa vừa đủ để cung cấp lượng canxi và các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh đó, chị em cũng cần ăn uống đầy đủ các nhóm chất để cung cấp các dưỡng chất khác. Nếu chỉ uống sữa không thì trẻ sẽ không thể phát triển tốt.
Trên đây là thông tin các loại sữa bà bầu nên uống. Hi vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Bà bầu nên uống sữa gì và nên uống bao nhiêu sữa”. Bạn lưu ý dù sữa là nguồn dinh dưỡng tốt nhưng nó không thể thay thế chế độ ăn hàng ngày. Do đó, bên cạnh việc uống sữa, chị em cần ăn uống đủ chất để cơ thể khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất.
>> Xem ngay: Bà bầu ăn mía có tốt không?
