Đối với bà bầu việc bổ sung khoáng chất và vitamin là điều cần thiết trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh những món ăn chính hàng ngày, bạn cũng nên bổ sung các loại hoa quả khác nhau nhằm giúp thai nhi phát triển toàn diện. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì thì tốt? Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn những hoa quả tốt nhất dành cho bà bầu.
BÀ BẦU NÊN ĂN HOA QUẢ GÌ ĐỂ TỐT CHO THAI NHI?
Bà bầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho thai nhi
Bà bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại quả sau:
Bơ
Trong quả bơ chứa nhiều vitamin B6, vitamin E, vitamin A và folate. Các chất này giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng dị tật ở thai nhi, duy trì lượng đường và cholesterol trong cơ thể. Theo đó bạn nên ăn ăn bơ trước bữa chính từ 1 đến 2 tiếng và mỗi ngày ăn 1 quả để bơ phát huy tác dụng.
Chuối chín
Loại khoáng chất dồi dào nhất trong chuối chính là kali; nó có thể giúp mẹ bầu giảm tình trạng phù nề và chuột rút trong thai kỳ. Bên cạnh đó chuối cũng là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả. Do đó khi mang thai bạn nên ăn mỗi ngày từ 1 đến 2 quả chuối. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng chuối vì có thể gây ra tình trạng táo bón hoặc dư thừa dinh dưỡng.
Nho
Nho có nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ bầu phòng ngừa thiếu máu; tăng cường sức đề kháng; cải thiện hệ tiêu hóa, giảm phù nề, tăng chức năng thận; giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh… Tuy nhiên nho chống chỉ định cho những mẹ bầu mắc tình trạng tiểu đường thai kỳ vì có thể khiến lượng đường huyết tăng cao.
Việt quất
Trong việt quất có chứa nhiều vitamin K, E, B6, B2, C…, đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ. Các chất này giúp mẹ bầu ngăn chặn tế bào ung thư, cải thiện trí nhớ, bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ tiêu hóa; bảo vệ răng tóc… Bạn có thể sử dụng việt quất trong suốt thai kỳ, mỗi ngày ăn ít nhất hai quả để tận dụng những những ích lợi mà việt quất mang lại.
Trái cây họ cam
Các loại trái cây họ cam nổi tiếng là chứa nhiều vitamin C. Do đó chúng có thể giúp bạn giải độc; lợi tiểu, tăng cường sức đề kháng, giảm ốm nghén… Mỗi ngày bạn có thể sử dụng một quả cam hoặc uống một cốc nước cam. Tuy nhiên bạn nên tránh ăn quá nhiều cam hoặc ăn khi đói. Bởi lẽ tính axit chứa trong cam có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa hoặc làm hại men răng.
Dừa
Dừa cũng là một loại hoa quả có lợi cho mẹ và bé. Nước dừa có thể giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch; cải thiện chức năng thận, cung cấp vi chất cần thiết cho cơ thể, cải thiện mức nước ối…
Tuy nhiên mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên uống một ly nước dừa là tối đa. Bạn nên chọn dừa tươi có vỏ xanh và uống ngay sau khi nước dừa được đổ ra từ quả.
Lựu
Trái lựu – Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn
Trong quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C dồi dào. Khi ăn lựu trong quá trình mang thai; mẹ bầu có thể ngăn ngừa thiếu máu; tăng cường hệ miễn dịch và giúp hệ xương răng của cả mẹ và bé chắc khỏe.
Tuy nhiên trong lựu cũng chứa khá nhiều calo nên bạn chỉ nên uống một cốc nước ép lựu hoặc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Đu đủ chín
Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin C, beta-carotene, vitamin A, sắt và canxi… Việc ăn đu đủ chín có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng ốm nghén, giúp cho thai nhi phát triển thị giác và tránh tình trạng táo bón.
Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn đu đủ chín hai lần, và khi ăn chỉ cần dùng một miếng là đủ. Điều này là do đu đủ chín chứa nhiều đường nên có thể không có lợi cho người bị tiểu đường thai kỳ. Bên cạnh đó việc ăn quá nhiều loại quả này cũng khiến ruột già của bạn bị kích thích, có thể gây vàng da. Bạn cũng lưu ý: hạt đu đủ có độc nên khi ăn cần loại chúng ra ngoài.
Thanh long
Trong thanh long có nhiều chất như canxi, magie, kali, vitamin nhóm B, vitamin C, chất xơ… Khi ăn thanh long mẹ bầu có thể tăng cường sức đề kháng; ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ, ổn định tim mạch và huyết áp, giúp thai nhi phát triển não bộ và giảm triệu chứng mỏi mệt.
Các chuyên gia khuyến nghị mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn từ một đến hai quả thanh long. Đây cũng là loại quả có lượng đường cao nên cần tránh cho người mắc bệnh tiểu đường.
Táo
Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ăn mỗi ngày một quả táo vì những tác dụng sau: giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi; tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ xương… Tuy nhiên bạn cần lựa chọn địa điểm mua táo uy tín để tránh mua phải táo ngâm trong thuốc hóa học. Trước khi ăn hãy ngâm táo trong nước muối từ 5 đến 10 phút để đảm bảo vệ sinh.
Kiwi
Nghiên cứu cho thấy có tới 80 dưỡng chất khác nhau chứa trong một quả kiwi, cho nên đây là loại hoa quả đặc biệt tốt với mẹ bầu. Axit folic trong kiwi có hàm lượng cao gấp 10 lần so với quả táo. Đây là loại chất tham gia vào sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi và ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh. Trong kiwi còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng táo bón.
Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn từ một đến hai quả kiwi, tuy nhiên loại quả này chống chỉ định với những người bị sỏi thận.
Lê
Lê là loại quả có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa bệnh tim mạch, hạn chế tiểu đường thai kỳ và giảm triệu chứng ốm nghén. Mỗi ngày bạn có thể sử dụng từ 1 đến 3 quả lê để tráng miệng sau bữa chính.
Dưa hấu
Dưa hấu – thức ăn tốt cho thai nhi
Ăn dưa hấu có thể giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén, nôn nao khó chịu, mệt mỏi… Bên cạnh đó nó còn giúp bạn giảm huyết áp, giảm phù nề và lợi tiểu. Bạn nên ăn dưa hấu tươi chứ không nên ăn dưa hấu ướp lạnh vì có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy, đau bụng.
Dâu tây
Trong dâu tây chứa nhiều axit folic và vitamin C. Đây là những chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ dị tật thai nhi, hạn chế khả năng sinh non. Lưu ý trước khi ăn dâu tây, mẹ bầu cần rửa sạch với nước để loại bỏ vi khuẩn. Bạn có thể ăn trực tiếp dâu tây hoặc ép lấy nước xay sinh tố để uống đều có lợi.
Hồng xiêm
Vị ngon ngọt của hồng xiêm được rất nhiều chị em phụ nữ ưa thích. Đối với phụ nữ mang thai, hồng xiêm có thể giúp giảm phù nề, ngăn ngừa vi khuẩn, tránh táo bón hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên dùng hồng xiêm xanh vì có thể dị ứng với nhựa của nó. Tốt nhất hãy dùng hồng xiêm chín.
Xoài
Xoài đem đến rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai như tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiếu máu, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hệ xương phát triển, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa dị tật thai nhi, giảm triệu chứng đau đầu…
Xoài là loại quả chứa nhiều calo nên các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn từ một đến hai quả xoài và cần tránh mủ xoài vì có thể gây kích ứng da.
Roi
Roi được khuyên dùng cho mẹ bầu vì có tác dụng thanh nhiệt, giảm tình trạng táo bón… Mỗi ngày mẹ bầu không nên ăn quá 10 quả roi và tránh ăn lúc đói vì có thể gây cồn ruột.
Na
Quả na có thể giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, kích thích sự phát triển của thai nhi, giúp hệ tim mạch ổn định và thư giãn tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên khi ăn na bạn cần tránh hạt na vì trong đó chứa nhiều độc tố. Bạn cũng cần tránh những quả quá chín bởi đó là những quả bị nứt nên dễ bị nhiễm khuẩn.
>>Xem thêm: Uống nước dừa vào buổi tối – Nên hay không nên?
BÀ BẦU NÊN HẠN CHẾ ĂN HOA QUẢ GÌ?
Bà bầu không nên ăn hoa quả gì để tránh ảnh hưởng đến thai nhi
Bên cạnh câu hỏi bà bầu nên ăn hoa quả gì, nhiều chị em cũng thắc mắc bà bầu nên hạn chế ăn hoa quả gì. Những loại quả bà bầu nên tránh là:
Đu đủ xanh
Đu đủ chín là loại quả tốt cho sức khỏe mẹ bầu nhưng đu đủ xanh thì mẹ bầu cần tránh. Đây là loại quả có thể gây co thắt tử cung dẫn tới nguy cơ sảy thai cao, đặc biệt ở giai đoạn thai nhi mới hình thành.
Đào
Đảo có tính nóng nên có thể khiến mẹ bầu táo bón, nổi mụn, nóng trong người. Không những thế lông đào còn dễ khiến bạn phát ban, dị ứng, ngứa họng… Do đó khi ăn đào bạn nên gọt bỏ vỏ và mỗi tuần nên ăn tối đa 500g.
Dứa
Dứa là một trong những loại quả có thể tạo ra cơn co thắt tử cung nên mẹ bầu cần tránh xa, đặc biệt trong ba tháng đầu của thai kỳ. Ngoài ra ăn dứa còn có thể khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng dị ứng và tiêu chảy.
Nhãn
Nhắn là loại quả nóng và hàm lượng đường cao. Nếu một ngày ăn quá 200 gam nhãn bạn có thể gặp phải tình trạng đau bụng, táo bón… Dùng nhiều nhãn cũng dẫn tới nguy cơ động thai hoặc sảy thai.
Táo mèo
Tuy táo mèo có khả năng kích thích vị giác nhưng nhưng trong đó chứa chất co bóp tử cung. Vì thế đây cũng là loại quả có thể dẫn tới nguy cơ sảy thai nếu ăn nhiều.
Vải
Giống như nhãn, vải là loại quả chứa hàm lượng đường cao và có tính nóng. Vì thế nếu ăn nhiều vải mẹ bầu có thể nổi rôm sảy hoặc nổi mụn. Nếu bạn thừa cân, béo phì, có cơ địa nóng và có tiền sử tiểu đường thì cần tránh xa lại quả này trong thời gian thai kỳ.
Ổi
Nhiều mẹ bầu thích ăn ổi chấm muối. Trong ổi cũng chứa nhiều vitamin có thể giúp bạn hỗ trợ điều trị đái tháo đường và cao huyết áp. Tuy nhiên ổi có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng vì tính nóng của nó. Để tránh táo bón khi ăn ổi bạn nên gọt vỏ.
Mãng cầu
Những mẹ bầu mắc phải tình trạng tiểu đường thai kỳ không nên ăn mãng cầu vì trong loại quả này chứa nhiều đường. Bên cạnh đó, đây cũng là loại quả gây nóng trong làm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.
Qua bài viết trên bạn đã biết bà bầu nên ăn hoa quả gì và không nên ăn hoa quả gì. Trái cây là loại thực phẩm dễ tìm và gần gũi với mỗi người. Do đó hãy dành thời gian chọn lựa trái cây để bổ sung cho mình dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi phát triển bạn nhé.
Nếu còn thắc mắc, băn khoăn, đừng ngại chia sẻ với Xã Đàn Clinic bằng cách liên hệ hotline 02437.152.152 – 0969.668.152 hoặc để lại câu hỏi tại [Tư vấn trực tuyến].
