Tư thế nằm ngủ khi mang thai rất quan trọng vì nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động đến thai nhi. Thông thường khi thai nhi phát triển lớn, mẹ bầu cần phải nằm nghiêng. Vậy bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và chia sẻ đến bạn những kiến thức để tăng chất lượng giấc ngủ cho bà bầu. Chị em quan tâm hãy cùng theo dõi nhé!
Bà bầu nằm nghiêng bên nào?
Khi đi ngủ, chúng ta có thể nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải. Nhưng khi mang thai, việc nằm nghiêng bên trái hay phải sẽ gây ra những ảnh hưởng khác nhau. Vậy bà bầu nên nằm nghiêng bên nào?
Bà bầu nằm nghiêng phải được không?
Trong thời gian mang thai, tử cung sẽ to dần ăn theo sự phát triển của thai nhi. Đến tháng cuối thai kỳ, tử cung có thể to hơn ban đầu rất nhiều lần. Thông thường trục tử cung sẽ bị lệch sang bên phải ổ bụng và nằm trước các mạch máu lớn như tĩnh mạch chủ dưới. Sự thay đổi này khiến bà bầu cảm thấy khó ngủ, chất lượng giấc ngủ bị giảm sút khi nghiêng bên phải.
Khi bà bầu nằm nghiêng phải sẽ gia tăng sự chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới. Điều này khiến lượng máu từ chi dưới trở về tim giảm sút, làm ảnh hưởng đến nguồn máu nuôi dưỡng thai nhi. Do đó việc bà bầu nằm nghiêng bên phải có thể gây ra những nguy cơ cho thai nhi, thậm chí là sinh non.
Dù hiện tại chưa có nghiên cứu nào chứng minh bà bầu nằm nghiêng bên phải gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo chị em không nên nằm ngủ nghiêng bên phải quá lâu.
Bà bầu nằm nghiêng trái được không?
Các bác sĩ cho rằng tư thế nằm ngủ thích hợp nhất cho bà bầu chính là nằm nghiêng bên trái. Khi đó, bà bầu co đầu gối lên gần bụng, để uốn cong cột, sống đồng thời kê chân cao bằng 30 độ. Tư thế này giúp cho trục tử cung ở vị trí trung lập, không chèn ép lên các mạch máu và các cơ quan ổ bụng. Đồng thời cột sống cũng uốn con tự nhiên và làm gia tăng lượng máu từ chi dưới về tim, đảm bảo tuần hoàn máu cho mẹ bầu.
Vậy với thắc mắc “bà bầu nên nằm nghiêng bên nào” thì câu trả lời là nên nằm nghiêng bên trái. Đây là tư thế giúp mẹ bầu ngủ ngon và đảm bảo tuần hoàn máu nuôi dưỡng thai nhi.
Những tư thế nằm ngủ không tốt cho bà bầu
Bạn đã biết rằng bà bầu nên nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, việc làm nguyên một tư thế suốt đêm cũng không thoải mái. Vì vậy, chị em có thể trở mình nhưng tuyệt đối không nên nằm ngủ ở những tư thế sau:
Không nên nằm ngửa, đặc biệt từ tuần 24 trở đi
Có nhiều chị em trước khi mang thai thường có thói quen nằm ngửa khi ngủ. Tuy nhiên; khi mang thai từ tháng thứ tư của thai kỳ bạn nên tập nằm nghiêng bên trái hoàn toàn. Bạn không nên nằm ngừa vì những lý do sau:
- Việc nằm ngửa sẽ khiến tử cung đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu. Điều này khiến mẹ bầu bị đau lưng, trĩ và làm giảm tuần hoàn máu. Sự lưu thông máu bị ảnh hưởng chắc chắn sẽ tác động đến sự phát triển của thai nhi.
- Trọng lượng tử cung chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới và gây cản trở sự lưu thông máu. Điều này gây ra tình trạng hạ huyết áp của mẹ bầu và dẫn đến chậm nhịp tim thai nhi.
- Do bụng bầu đã lớn nên mẹ bầu nằm ngửa sẽ rất khó chịu và khó có thể ngủ ngon.
- Mèo nằm ngửa trong thời gian dài sẽ dẫn đến đến suy giảm lượng máu nuôi thai nhi. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thai nhi. thậm chí là gây suy thai.
- Mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ dễ bị ngáy.
- Khi nằm ngửa, cột sống dễ chịu áp lực của tử cung và dẫn đến đau lưng.
- Bà bầu nằm ngửa khi ngủ còn gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, hô hấp, dễ bị mắc bệnh trĩ.
Nằm sấp
Đây chắc chắn không phải tư thế ngủ thoải mái với người bình thường, chứ chưa nói đến bà bầu. Tư thế này còn gây ra những nguy hiểm cho thai nhi do thai nhi không được bảo vệ bởi nước ối và dây rốn. Vì vậy khi mang thai, chị em tuyệt đối không được nằm sấp.
Cách giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon
Thai nhi càng phát triển lớn thì càng gây bất lợi cho giấc ngủ của bà bầu. Trong khi giấc ngủ rất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số gợi ý giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong thời gian mang thai:
- Sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu: Các loại gối cho bà bầu có gối kê lưng, gối kê bụng hoặc kê chân giúp chị em cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ.
- Không nên ăn no trước khi đi ngủ. Bạn hãy ăn ít nhất trước 2 đến 3 giờ trước khi ngủ. Điều này sẽ tránh được cảm giác khó chịu và ợ nóng.
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ vì dễ bị đi tiểu đêm nhiều lần.
- Tạo môi trường thoải mái: Bạn nên tạo không gian ngủ thoáng mát, giường nệm phù hợp, tránh xa nguồn sáng. Bên cạnh đó, bạn hãy để tất cả các thiết bị điện tử gây hại cho giấc ngủ ra khỏi phòng ngủ.
- Nên nằm ngủ tư thế nghiêng bên trái để hỗ trợ cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Sử dụng gối kê chân để gác chân lên cao sẽ giúp bà bầu tránh được các bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch hoặc bị chuột rút.
- Kê đầu cao hơn sẽ giảm tình trạng trào ngược dạ dày và giúp bà bầu bớt ngáy khi ngủ.
- Bà bầu nên sử dụng gối cả phía trước và phía sau để làm giảm trọng lượng của bụng. Đồng thời hai gối này sẽ giữ cho cuộc sống thẳng, giảm trọng lực của chân này lên chân kia.
Lời kết
Như vậy với thắc mắc “bà bầu nên nằm nghiêng bên nào” thì câu trả lời là nên nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi tư thế nhưng vẫn nên tập trung ở bên trái nhiều hơn. Để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn thì bạn cũng cần thực hiện một số lưu ý như đã nêu ở trên. Hi vọng bài viết trên của XadanClinic đã giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc giấc ngủ khi mang thai tốt nhất.
>> Xem ngay: Phụ khoa 152 xã đàn
Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:
- Gọi điện trực tiếp tới SĐT của bác sĩ: 0947.209.728
- Nhấp chuột chọn [Tư vấn trực tuyến] để trao đổi trực tiếp với bác sĩ
- Phòng khám mở cửa từ 8:00 - 20:30 tất cả các ngày trong tuần kể cả ngày lễ
