Một vóc dáng săn chắc và thân hình chuẩn là điều mong muốn của rất nhiều chị em. Vì vậy, những người không tự tin vào vóc dáng của mình, thì đều muồn tìm cách giảm cân an toàn tại nhà.
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn lấy lại vóc dáng đẹp và thon thả. Tuy nhiên, không phải áp dụng cách nào bạn cũng có thể đạt được hiệu quả như mình mong muốn. Dưới đây là 8 cách giảm cân tại nhà an toàn nhất, mọi người cùng tham khảo nhé.
Uống đủ nước
Mỗi ngày một người cần uống trung bình từ 2-2,5l nước. Nước có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe, không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể vận hành trôi chảy. Còn thanh nhiệt, giải độc, đào thải mỡ thừa và giảm cân. Thế nhưng, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Uống nước sau khi thức dậy khoảng10 phút không chỉ giúp chúng ta tỉnh táo mà còn thanh lọc cơ thể trước khi bước sang một ngày mới. Có một mẹo giúp giảm lượng thức ăn là uống 1 cốc nước trước bữa ăn.
Nhằm tạo cảm giác no, giảm bớt thức ăn nạp vào từ đó giúp giảm cân. Một lưu ý khi uống nước là hãy uống từ từ để nước có thời gian đi vào hết các cơ quan cần thiết.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây:
Rau và trái cây có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tiêu hóa. Bắt đầu bữa ăn bằng rau và trái cây giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn. Ngoài cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin, thì rau và trái cây còn giàu chất xơ. Không gây tình trạng khó tiêu thì rau va trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn. Giúp giảm cân hiệu quả cũng như kiểm soát được lượng đường cùng chất béo hấp thu vào cơ thể.
Ăn lượng thức ăn vừa đủ vào đúng giờ mỗi ngày
Các chuyên gia Phần Lan khuyên rằng chỉ nên ăn no khoảng 70%, đặc biệt là trong bữa tối. Ăn đúng giờ mỗi ngày cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.
Ăn quá no có thể gây nhiều bệnh như bệnh dạ dày do liên tục phải làm việc quá tải. Không thể tiêu hóa kịp các chất đưa vào trong cơ thể, gây ứ đọng ở dạ dày, đau nhức. Dạ dày không kịp tiêu hóa thức ăn sẽ bị vi khuẩn phân hủy thành chất độc cho cơ thể. Những độc tố này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến tư duy kém nhanh nhạy, IQ và EQ đều giảm sút.
Hạn chế ăn vặt
Tránh xa các đồ ăn vặt khỏi tầm tay, tầm mắt của mình ,chỉ ăn trong bữa chính. Đôi khi sức hấp dẫn của các món vặt khiến bạn không thể chối từ. Để tránh ăn những đồ ăn nghèo dinh dưỡng giàu calo này. Thì bạn không nên mua chúng và để trong nhà. Vì nếu có thức ăn trong nhà thì e rằng bạn sẽ khó cầm lòng được trong những lúc cơn đói nổi lên.
Hạn chế ăn thức ăn chứa chất béo
Để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy tránh xa các thức ăn có chứa dầu mỡ giúp giảm nồng đồ insulin giúp đốt cháy chất béo. Dư thừa chất béo, đặc biệt là chất béo không tốt còn làm tăng mắc các bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ.
Nên hạn chế ăn trái cây ngọt và đồ uống có đường:
Với những người thừa cân hoặc béo phì thì việc lựa chọn trái cây cũng nên lựa chọn cẩn thận. Bạn không nên ăn những loại trái cây có quá nhiều đường như: nho, táo, nhãn, vải…lượng đường trong trái cây ngọt sẽ khiến bạn tăng cân đáng kể.
Nên lựa chọn ăn những loại trái cây ít ngọt và giàu dưỡng chất như: chanh, cà chua, ớt chuông, cam, bưởi. Bổ sung vitamin cho cơ thể hàng ngày là điều không thể thiếu, không chỉ vì giảm cân mà bạn cắt giảm những yếu tố này. Tuy nhiên, sử dụng những loại quả có chọn lọc cũng khiến cơ thể vừa khỏe mạnh nhưng lại không thừa cân.
Trà xanh
Trà xanh chứa một lượng nhỏ cafein nhưng lại chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Trà xanh không chỉ giúp cho quá trình giảm cân mà còn khiến làn da không bị xấu đi do giảm cân.
Tập thể dục
Để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn uống chiếm 70% và tập thể dục chiếm 30% vì vậy bạn khó có thể có một vóc dáng đẹp nếu bỏ qua việc vận động cơ thể. Tập thể dục còn giúp tăng cường cơ bắp, cơ thể săn chắc không bị nhăn nheo chảy sệ. Bạn có thể tập bất cứ môn thể thao nào mình yêu thích 30 phút mỗi ngày.
Đơn giản nhất là chạy bộ, chỉ cần một đôi giày làm bạn đồng hành là bạn có thể tập luyện. Chạy bộ giúp vận động gần như toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Ngoài ra đây còn là môn thể thao rèn luyện sự dẻo dai. Hãy bắt đầu chạy chầm chậm từ 1,2km mỗi ngày rồi tăng lên, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Trên đây là 8 cách giảm cân tại nhà an toàn giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Để có một thân hình đẹp và sức khỏe tốt, bạn nên duy trì những thói quen lành mạnh này thường xuyên để tránh tăng cân trở lại nhé.
==>> XEM THÊM: Chế độ ăn eatclean là gì?
Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:
- Gọi điện trực tiếp tới SĐT của bác sĩ: 0947.209.728
- Nhấp chuột chọn [Tư vấn trực tuyến] để trao đổi trực tiếp với bác sĩ
- Phòng khám mở cửa từ 8:00 - 20:30 tất cả các ngày trong tuần kể cả ngày lễ
