Vitamin min E được biết đến với khả năng chống oxy hóa, tái tạo da…Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều tác dụng tuyệt vời của Vitamin E với sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Vậy đó là gì và nên sử dụng Vitamin E như thế nào để mang lại hiệu quả? Câu trả lời chi tiết sẽ có trong bài viết dưới đây.
Tác dụng của vitamin E với sức khỏe và sắc đẹp
Nhờ có khả năng chống oxy hóa hiệu quả mà vitamin E có rất nhiều những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và sắc đẹp. Bởi thế, đây luôn là sản phẩm ưa thích của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ.
Tác dụng của vitamin E với sức khỏe
Tác dụng của Vitamin E với sức khỏe
Cân bằng Cholesterol
Cholesterol là hợp chất cần thiết để duy tri hoạt động của tế bào và nội tiết tố. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát thì đây lại là nguyên nhân hàng đầu gây mỡ máu. Sử dụng Vitamin E hợp lý sẽ giúp cân bằng Cholesterol hiệu quả khi loại vitamin này có khả năng chống oxy hóa để mọi thứ trở nên cân bằng hơn.
Chống gốc tự do
Trong cơ thể luôn tồn tại các gốc tự do và theo thời gian, quá trình oxy hóa các gốc này sẽ diễn ra. Làm phá hủy các tế bào khỏe mạnh. Đây là nguyên nhân sâu xa của các bệnh ưng thư và tim mạch.
Các nghiên cứu khoa học sẽ chứng minh rằng, một số đồng phân của Vitamin E có khả năng chống lại quá trình oxy hóa tại gốc tự do. Nhờ đó mà khả năng miễn dịch của cơ thể được cải thiện hơn. Đồng thời, nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch cũng sẽ được giảm đi đáng kể.
Tăng cường thị lực
Theo thời gian, điểm vàng của mắt sẽ bị thoái hóa và dần dần thị lực sẽ bị suy giảm. Vitamin E có thể hạn chế quá trình này. Tuy nhiên, cần phải sử dụng Vitamin E với kẽm, Vitami C, Vitamin A để mang lại hiệu quả cao hơn. Đây cũng là giải pháp thường được các bác sĩ khuyên dùng với những trường hợp thị lực suy yếu hay vừa trải qua phẫu thuật mắt.
Tăng cường sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể
Quá trình vận động thường đi kèm với quá trình oxy hóa và điều này sẽ là nguyên nhân khiến cho cơ thể mệt mỏi. Vitamin E có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu cũng như giảm mức độ oxy hóa nên cơ thể sẽ tăng sức bền và dẻo dai hơn.
Tốt cho sức khỏe của bà bầu
Quá trình mang thai luôn đòi hỏi các bà bầu phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong đó, Vitamin E có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bà bầu khi hạn chế nguy cơ sinh non, tiền sản giật và giúp thai nhi phát triển ổn định.
Tác dụng của Vitamin E với sắc đẹp
Vitamin E với sắc đẹp
Ngoài sức khỏe, sử dụng Vitamin E còn mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sắc đẹp, bao gồm:
Phục hồi, tái tạo da
Sự có mặt của Vitamin E sẽ giúp các thành mao mạch của da được tăng cường, nhờ thế mà độ ẩm và độ đàn hổi được duy trì. Tốc độ tái tạo của tế bào da cũng sẽ được cải thiện hơn. Do đó, sử dụng Vitamin E để trị các nếp nhăn, vết mụn và sẹo sẽ có tác dụng đáng kể.
Dưỡng ẩm cho da
Khả năng dưỡng ẩm cho da của Vitamin E đã được minh chứng rõ rệt bằng việc tất cả các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp đều có chứa loại vitamin này. Đặc biệt, với những vùng da khô, nhạy cảm như môi, quầng mắt hiệu quả dưỡng ẩm sẽ rõ rệt hơn.
Bảo vệ da khỏi tia cực tím (UV)
Dùng Vitamin E dạng tổng hợp thoa lên da sẽ giúp ngăn tia UV hiệu quả. Hiệu quả có thể bằng kem chống nắng nhưng Vitamin E lại có ưu điểm là không làm khô da.
Giúp tóc dày và khỏe hơn
Vitamin E là thành phần không thể thiếu trong các loại dầu gội bởi khả năng giữ ẩm cao, thúc đẩy tuần hoàn máu da đầu. Nhờ đó, sử dụng Vitamin E để nuôi dưỡng, phục hồi tóc bị hư tổn sẽ mang lại hiệu quả tích cực.
Những thực phẩm giàu Vitamin E nhất mà không phải ai cũng biết
Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E có thể được bổ sung cho cơ thể qua 2 cách là sử dụng thực phẩm tự nhiên và sản phẩm tổng hợp. Với sản phẩm tổng hợp, Vitamin có các dạng viên nang, viên nén. Còn trong tự nhiên, Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm sau:
-
Hạnh nhân
Được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt và là một trong những thực phẩm giàu Vitamin E nhất. Cụ thể, trong 100g hạnh nhân có chứa 26.2mg Vitamin E.
Sử dụng hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp đẹp da, khỏe tóc và phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt hạnh nhân tươi sẽ tốt hơn hạnh nhân đã chế biến.
-
Hạt hướng dương
Ít ai biết rằng, hạt hướng dương là một trong nhưng thực phẩm giàu Vitamin E nhất. Trong 100g hạt hướng dương có tới 36.6mg Vitamin E.
Do vậy, sử dụng 1/4 bát hạt hướng dương mỗi ngày đã có thể cung cấp hơn 80% lượng Vitamin E cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, trong hạt hướng dương còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như đồng, mangan, phốt pho và chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.
-
Các loại dầu thực vật
Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật. Đặc biệt là dầu oliu, dầu lạc hay dầu ngô, dầu cám gạo. Cụ thể, trong 100mg dầu cám gạo có 32.3mg Vitamin E.
Còn hàm lượng Vitamin E trong 100mg dầu cọ, dầu lạc, dầu oliu lần lượt là 15.94mg, 15.96mg, 14.35mg.
Ngoài ra, các sản phẩm khác như dầu đậu nành cũng là nguổn bổ sung Vitamin E đầy đủ cho cơ thể.
-
Đu đủ chín
Vitamin E từ thực phẩm
Đu đủ chín là loại thực phẩm bổ dưỡng bậc nhất. Bởi trong loại quả này không chỉ chứa Vitamin A, C mà còn có cả Vitamin E. Cụ thể, trong 100g đu đủ chính có chứa 0.73mg Vittamin E.
Theo đó, chỉ cần ăn nửa quả đu đủ chín mỗi ngày là đã cũng cấp đủ Vitamin E cho cơ thể. Điều này cũng sẽ giúp tóc và da được bảo vệ khỏe mạnh.
-
Quả óc chó
Trong số các loại quả, óc chó chứa nhiều Vitamin E hơn cả. Nhờ đó mà loại quả này có khả năng chống oxy hóa rất hiệu quả. Ngoài ra, trong quả óc chó còn có nhiều protetin chất lượng cao, axit omega 3, chất xơ, khoáng chất… Duy trì đều đặn sử dụng óc chó mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.
Bài viết trên đã giới thiệu về Vitamin E có tác dụng gì và những thực phẩm giàu Vitamin E nhất mà không phải ai cũng biết. Bạn đọc hãy lưu lại để có những sự lựa chọn phù hợp hơn. Tốt nhất, nên thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm trên để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nhé!
