Nhiều nam giới hiện nay rất quan tâm đến việc tăng chất lượng tinh trùng, vì tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp khả năng thụ thai cao hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chăm sóc cho tinh trùng, thậm chí một số người còn có chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, làm ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh binh. Nam giới hãy đọc bài viết này để biết ăn gì tốt cho tinh trùng và áp dụng ngay nhé.
NHẬN BIẾT CHẤT LƯỢNG TINH TRÙNG Ở NAM GIỚI
Trước khi tìm hiểu ăn gì tốt cho tinh trùng, nam giới cần biết về sức khỏe tinh trùng của mình. Chất lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai cũng như sức khỏe sinh sản ở nam giới. Chỉ những tinh trùng thực sự khỏe mạnh mới có thể tăng tỷ lệ thụ thai, tiếp cận được với trứng của người phụ nữ và tạo ra một thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt.
Để biết về sức khỏe tinh trùng một cách chính xác, nam giới cần tới cơ sở y tế để thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ. Xét nghiệm này sẽ cho thấy các thông số như mật độ tinh trùng, độ di động của tinh trùng và tỷ lệ tinh trùng có hình thái bình thường.
Thông thường, tinh trùng khỏe mạnh cần đáp ứng các tiêu chí như mật độ trung bình từ 60 đến 80 triệu con trên mỗi ml, độ di động trên 75%, độ di động nhanh trên 25% và tỷ lệ hình thái bình thường trên 30%. Tinh trùng đáp ứng tiêu chí này thì tinh dịch sẽ có màu trắng đục, hơi sệt và sau một thời gian ở ngoài môi trường sẽ chuyển sang dạng lỏng.
Thế nào là tinh trùng yếu?
Tinh trùng yếu thì mật độ tinh trùng sẽ thấp, khoảng 20 triệu con trên mỗi ml, tỷ lệ dị dạng cao khoảng 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động trên 25% và độ di chuyển của tinh trùng dưới 25%. Khi đó tinh dịch thường sẽ bị loãng, sau một thời gian ngoài môi trường sẽ bị đông đặc, vón cục.
Ngoài ra, nếu tinh dịch có mùi lạ hoặc có màu sắc bất thường như đỏ, xanh, hồng hay vàng thì có thể là bị lẫn mủ hoặc máu. Đây là dấu hiệu của bệnh lý nam khoa, nam giới cần đến cơ sở y tế để thăm khám kịp thời.
Tinh trùng yếu là một tình trạng nhiều nam giới hiện nay gặp phải. Điều này sẽ dẫn đến khó thụ thai ở các cặp vợ chồng, thậm chí gây vô sinh, hiếm muộn. Để cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai, nam giới cần lưu ý đến thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân.
>>Xem thêm: Nuốt nước bọt bạn trai có thai không?
ĂN GÌ TỐT CHO TINH TRÙNG?
Ăn gì tốt cho tinh trùng của nam giới
Để thụ thai thành công cần nhiều yếu tố, trong đó một trong những điều kiện cần thiết là chất lượng của tinh trùng. Do đó nếu thấy các biểu hiện bất thường ở tinh dịch hoặc gặp trạng khó thụ thai, nam giới nên làm xét nghiệm tinh dịch đồ để biết về sức khỏe tinh trùng. Trường hợp tinh trùng yếu thì nam giới cần thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để cải thiện.
Ngoài ra, nam giới nên bổ sung một số chất dinh dưỡng có tác dụng tốt với sức khỏe tinh trùng trong bữa ăn hàng ngày. Một số chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng như:
Kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone ở nam giới. Do đó, đây là dưỡng chất quan trọng hàng đầu mà nam giới cần chú ý bổ sung.
Theo chuyên gia, mỗi ngày nam giới nên nạp vào cơ thể khoảng 15mg kẽm để tăng khả năng thụ thai. Một số thực phẩm giàu kẽm như:
- Các loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt lợn, thịt bò
- Hàu, tôm và cua
- Các loại thực phẩm làm từ sữa
- Các loại hạt như hạt bí, hạt mè
- Các loại ngũ cốc nguyên cám
Acid folic
Theo chuyên gia của Xadanclinic, acid folic có tác dụng tăng cường chất lượng tinh trùng. Nam giới có nồng độ acid folic trong cơ thể ở mức thấp thì tinh trùng sẽ có nguy cơ cao bị mắc các khuyết tật di truyền. Khi đó những tinh trùng này thụ thai với trứng thì sẽ có khả năng cao bị sảy thai, còn nếu thai nhi được sinh ra thì cũng dễ bị mắc các dị tật bẩm sinh.
Do đó nam giới nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khoảng 400mg acid folic. Một số loại thực phẩm giàu acid folic, tốt cho tinh trùng như:
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau diếp, măng tây, rau bó xôi
- Các loại trái cây như chuối, dâu, cam
- Các loại đậu như đậu đen, đậu pinto, đậu lăng
- Ngũ cốc nguyên cám
Vitamin C
Vitamin C có tính chống oxy hóa nên giúp cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới. Bổ sung vitamin C vào cơ thể sẽ giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tổn thương gây ra bởi gốc tự do. Bên cạnh đó, vitamin C còn tăng cường chất lượng và số lượng, cải thiện tốc độ di chuyển của tinh binh.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin C mà nam giới có thể bổ sung như:
- Các loại trái cây như cam, quýt, dâu, kiwi
- Ớt chuông
- Các loại rau củ như bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cà chua, cải brussel
Vitamin B12
Vitamin B12 có vai trò quan trọng với sức khỏe tinh trùng, giúp tăng khả năng thụ thai. Cơ thể nam giới không đủ vitamin B12 sẽ làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng. Theo chuyên gia, nam giới bổ sung vào cơ thể khoảng 1500 mg vitamin B12 mỗi ngày trong 1 năm sẽ làm tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng lên đến 60%.
Trong bữa ăn hàng ngày, nam giới có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như:
- Cá và hải sản
- Các sản phẩm làm từ sữa
- Thịt và gia cầm
- Trứng
- Sữa
- Các loại rau xanh
Vitamin E
Vitamin E la chất dinh dưỡng thiết yếu, bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp tăng nồng độ hormone testosterone trong cơ thể nam giới, tăng mức độ ham muốn trong sinh hoạt vợ chồng.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin E mà nam giới nên ăn như:
- Các loại rau lá có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bắp, rau chân vịt
- Cà chua và ớt chuông
- Lòng đỏ trứng gà
- Các loại hải sản
- Thịt gia cầm
- Các loại đậu
- Các loại trái cây như bơ, đu đủ, kiwi
CÁC THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TINH TRÙNG
Nam giới nên ăn gì tốt cho tinh trùng? Một số loại thực phẩm giàu các dưỡng chất cần thiết, giúp nâng cao sức khỏe tinh trùng và tăng khả năng thụ thai như:
Hải sản có vỏ
Hải sản có vỏ như hàu, tôm, cua, sò, ốc,… được xem là món ăn tốt nhất với sức khỏe tinh trùng. Thành phần hải sản có vỏ chữa chứa nhiều amino acid, giúp tăng nồng độ testosterol trong cơ thể. Từ đó, nam giới sản xuất ra tinh trùng khỏe mạnh hơn và có nhiều ham muốn hơn trong chuyện chăn gối.
Theo chuyên gia, nam giới có tinh trùng yếu nên ăn hàu thường xuyên. Hàu có thành phần chứa nhiều kẽm, canxi, sắt giúp tăng khả năng thụ thai. Do đó, nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sinh lý có nguyện nguyên liệu chính là hàu.
Trái cây
Các loại trái cây có nhiều công dụng với sức khỏe cũng như với chất lượng tinh trùng của nam giới. Do đó nam giới có tinh trùng yếu nên ăn thêm nhiều hoa quả hàng ngày.
Một số loại hoa quả phù hợp với nam giới, giúp tăng khả năng thụ thai như:
Chuối
Thành phần của chuối có chứa nhiều vitamin A, B1, C, giúp tăng cường sinh lý. Ngoài ra chuối còn cung cấp cho cơ thể một số loại enzyme chống viêm, phòng tránh các bệnh lý nam khoa ảnh hưởng đến tinh trùng.
Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, ổi
Những trái cây này giúp nam giới hấp thu chất sắt tốt hơn cũng như cải thiện sức đề kháng, tăng cường khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.
Lựu
Lựu có tác dụng giảm nồng độ malondialdehyde trong cơ thể. Malondialdehyde là chất có ảnh hưởng xấu đến tinh trùng và làm giảm thời gian quan hệ tình dục ở nam giới.
Bơ
Theo chuyên gia, nam giới ăn nhiều bơ sẽ giúp kích thích ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, bơ có thành phần giàu chất béo không bão hòa và ít chất béo hòa tan nên có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trứng
Trứng cũng là một loại thực phẩm giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng. Thành phần của trứng giàu protein, lutein, sắt, các loại vitamin nên giúp nâng cao khả năng sinh lý. Ngoài ra, các chất này còn thúc đẩy cơ thể sản xuất nội tiết tố và tinh trùng.
Tuy nhiên nam giới cũng cần lưu ý không nên ăn quá 4 quả trứng mỗi ngày, vì thành phần trứng có cholesterol. Ăn quá nhiều trứng sẽ dễ dẫn tới dư thừa cholesterol, gây các bệnh lý tim mạch.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ, đậu lăng đều giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Thành phần các thực phẩm họ đậu thường có nhiều acid folic và protein tự nhiên, giúp cải thiện khả năng sinh sản của cả nam giới và nữ giới. Do đó, nam giới bổ sung các loại đậu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp tăng khả năng thụ thai.
Cá ngừ, cá hồi
Cá ngừ và cá hồi là các thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều omega 3 và DHA. Các dưỡng chất này giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng lượng máu lưu thông đến dương vật; kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới. Ngoài ra, omega 3 và DHA còn giúp tránh tinh tình trạng tinh trùng bị dị tật, cụt đuôi.
Bên cạnh đó, nam giới ăn cá ngừ và cá hồi thường xuyên sẽ giúp loại bỏ cholesterone ra khỏi cơ thể. Cholesterone không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt bò giúp làm tăn tăng số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Thành phần thịt đỏ có nhiều acid amin, giúp cải thiện sức đề kháng và khả năng sinh lý.
Các loại thịt đỏ cũng cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết; do đó nam giới nên dùng hàng ngày.
>>Xem thêm: Hôn và nằm đè lên nhau có thai không? Các biện pháp tránh thai hiệu quả
CÁC LOẠI THỰC PHẨM CÓ HẠI CHO TINH TRÙNG NAM GIỚI NÊN TRÁNH
Như vậy, nam giới đã biết ăn gì tốt cho tinh trùng. Nam giới cũng nên tránh các loại thực phẩm có thể làm suy giảm chất lượng tinh trùng; ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Một số loại thực phẩm nam giới cần tránh nếu muốn cải thiện chất lượng tinh trùng như:
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành; đậu hũ non; tàu hũ, đậu phụ.
- Các loại thực phẩm đóng hộp và thức ăn chế biến sẵn như lạp xưởng; xúc xích, cá hộp, thịt xông khói, rau củ quả đóng hộp.
- Các loại thức ăn giàu chất béo như nội tạng động vật; thịt mỡ, khoai tây chiến, gà rán, đồ ăn nhanh, rau xào
- Các thức uống có cồn và chất kích thích như rượu, bia, nước tái trái cây lên men
Như vậy bài viết đã cung cấp thông tin về ăn gì tốt cho tinh trùng. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm đó vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện chất lượng cũng như số lượng tinh trùng; tăng khả năng thụ thai. Tuy nhiên, nguyên nhân gây khó thụ thai có thể là do bệnh lý, do đó nam giới nên tới cơ sở y tế để thực hiện các xét nghiệm và điều trị nếu cần thiết.
