Bạn là người gầy kinh niên, gầy lâu năm. Nếu bạn muốn tìm cách để tăng cân, thoát kiếp cò hương thì đừng lo lắng. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cách tăng cân nhanh cho người gầy, đảm bảo thành công 100%.
Nguyên nhân khiến bạn mãi gầy, ốm
-
Do gen di truyền
Gen di truyền là một trong những nguyên nhân khiến bạn mãi gầy. Mặc dù nó không tác động quá nhiều vào chế độ tăng cân của bạn. Tuy nhiên, trường hợp cơ thể khó trao đổi chất, việc tiêu hao lượng lớn calo khiến cơ thể khó có thể tăng cân.
-
Chưa bổ sung đủ dinh dưỡng
Dù tăng cân bằng cách nào thì bạn cũng phải ăn đủ dưỡng chất. Một trong những lý do khiến bao khó tăng cân có thể do đã thiếu hụt các nhóm chất sau:
- Tinh bột: gạo, mì, khoai, bánh mì, bún, phở..
- Đạm: thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, đậu phụ…
- Chất béo: dầu thực vật, mỡ động vật, bơ…
-
Mất cân bằng dinh dưỡng
Mất cân bằng chất dinh dưỡng do bổ sung quá nhiều 1 trong 3 nhóm chất trên. Mặc dù cung cấp đủ calo cho cơ thể. Nhưng gây ra sự rối loạn trao đổi chất, khiến cơ thể khó hấp thu đầy đủ để tăng cân.
-
Hệ tiêu hóa kém
Với những người có khả năng hấp thụ kém, khi nạp thức ăn vào, hệ tiêu hóa khó hấp thụ được chất dinh dưỡng. Theo đó, chất dinh dưỡng bị đào thải ra bên ngoài. Từ đó, dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.
-
Do căng thẳng stress
Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, stress lâu ngày. Ngay cả glycogen trong cơ bắp sẽ bị phân giải làm năng lượng cho não. Các hoạt động bị rối loạn chức năng cũng là nguyên nhân khiến bạn không hấp thu được chất dinh dưỡng.
Gợi cách tăng cân nhanh không dùng thuốc, đảm bảo thành công
Dưới đây là cách tăng cân nhanh, đảm bảo hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Vô cùng an toàn cho sức khoẻ.
-
Chế độ dinh dưỡng
Tăng cân bằng chế độ dinh dưỡng
Một trong những cách tăng cân hiệu quả nhất là xây dựng thực đơn ăn uống cụ thể. Đa dạng và phong phú các món ăn, nhưng cũng cần đảm bảo đủ 3 nhóm chất quan trọng.
Bao gồm các loại thực phẩm như: cơm, bánh mì, xôi…giúp cung cấp năng lượng để hoạt động mỗi ngày. Những nhóm thực phẩm giàu tinh bột này rất dễ hấp thụ và tăng cân hiệu quả.
Gồm các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu tinh bột nhanh, dễ hấp thu tăng cân hiệu quả.
Những người gây lâu năm nên tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và dễ dàng tăng cân hơn. Chế độ ăn uống hợp lý gồm đạm động vật có trong thịt, cá, trứng sữa. Đạm động vật là các loại đậu, sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả.
Nhóm chất béo phù hợp với người gầy như: Omega-3, Omega-6 từ cá hồi, bơ, các loại hạt,..Hạn chế bổ sung các chất béo xấu có hại tới sức khoẻ.
-
Tập gym, chơi thể thao
Tập gym, luyện tập thể thao
Việc tập gym, chơi thể thao cũng là cách tăng cân hiệu quả. Giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, nhờ vậy dễ dàng ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn. Từ đó, giúp bạn tăng cân tự nhiên mà không cần dùng thuốc.
Rất nhiều người lo sợ khi vận động nhiều sẽ làm tiêu hao năng lượng và khiến cân nặng bị giảm. Thế nhưng, trên thực tế chế độ tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.
Việc tập thể thao hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, việc tập luyện mỗi ngày sẽ giúp khí huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và bạn sẽ tăng cân hiệu quả hơn.
-
Cải thiện hệ tiêu hóa
Cải thiện hệ tiêu hóaKhi hệ tiêu hóa làm việc kém, dù bạn có ăn nhiều và đủ chất đến mấy. Nhưng việc chuyển hóa dinh dưỡng kém cũng khiến cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Vì vậy, bạn có thể thực hiện theo một số cách sau:
- Thanh lọc cơ thể thường xuyên:
Thanh lọc cơ thể là yếu tố rất quan trọng giúp cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân nhanh chóng. Thanh lọc cơ thể có nghĩa là loại bỏ các chất có hại trong người. Từ đó, giúp chúng ta dễ dàng tiếp nhận chất dinh dương và tăng cân hiệu quả hơn.
Để thanh lọc cơ thể cần phải uống nhiều nước, để các chất độc tố được bài tiết ra ngoài bằng đường tiểu hoặc tuyến mồ hôi. Đồng thời, các bạn cũng nên tẩy giun định kỳ 6 tháng 1 lần.
Theo các chuyên gia, chất xơ đóng vai trò quan trọng với cơ thể. Thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đẩy các chất phế thải, độc hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn vai trò ngăn ngừa một số bệnh như: táo bón, trĩ, tim mạch, tiểu đường, ung thư ruột già, …
Khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ từ tốn để thức ăn được nghiền nhỏ. Như vậy, hệ tiêu hóa sẽ dễ dàng hấp thụ hơn. Do đó, bạn nên sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý để không phải vội vàng.
- Ăn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa
Để giúp hệ tiêu hóa được cải thiện tốt, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, tích cực bổ sung những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Những món ăn đó có thể là: cà rốt, táo, rau chân vịt, các loại quả mọng, dứa, bột yến mạch, của cải đỏ, chuối, khoai lang, bơ,…
Thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp không giúp cung cấp calo tăng cân nhanh. Nhưng cải thiện được sức khỏe, tăng đề kháng, tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, bổ sung vitamin, khoáng chất giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả, từ đó tăng cân tự nhiên và tốt hơn.
Trên đây là những cách tăng cân nhanh cho người gầy, nếu bạn áp dụng đúng cách đảm bảo sẽ tăng cân nhanh chóng. Cũng như giúp bạn có một sức khỏe tốt. Mong rằng với những thông tin này, bạn sẽ tìm được thêm kiến thức, áp dụng và sớm đạt được thân hình như mong muốn nhé.
