Tăng cường luyện tập thể thao là một trong những biện pháp để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Cũng như có một sức khỏe tốt nhất. Top các bài tập tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi dưới đây, có thể giúp bạn cải thiện được chiều cao.
Cao thêm từ 5 – 15cm ngay khi đã qua tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể. Nếu các bạn chăm luyện tập những bài tập tăng chiều cao dưới đây.
-
Các bài tập giúp tăng chiều cao bằng xà đơn
Bài tập tăng chiều cao bằng xà đơn
Tập xà đơn là một trong những cách đơn giản giúp chúng ta cải thiện chiều cao. Các bài tập xà đơn sẽ hỗ trợ kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao khoảng 2 – 4cm. Tuy nhiên, phương pháp này cần phải kiên trì mới có tác dụng.
Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
- Chuẩn bị thanh xà rắn phù hợp với trọng lượng cơ thể
- Đặt thanh xà cố định, cách chân và sàn nhà từ 10 – 15cm
- Bạn hãy giơ cao 2 tay, căn khoảng cách giữa 2 tay không quá gần
- Tiếp theo với lấy thanh xà và đu từ 20 – 30 giây.
- Khi cột sống được kéo giãn hết mức có thể hãy từ từ cảm nhận
- Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
-
Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Căng cơ rắn hỏ mang là một trong những bài tập tăng chiều cao khá hiệu quả. Trong yoga động tác này giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Theo đó, bạn nằm úp mặt xuống đất.
- Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
- 2 chân giữ vững, từ từ nâng cao người, đầu ngửa ra sau, cắm hướng lên cao.
- Hít thở đều trong quá trình tập
- Giữ nguyên động tác này khoảng 15 – 30 giây
- Lặp lại từ 3 – 5 lần.
-
Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates
tư thế cuộn người Pilates
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập tăng chiều cao, hãy lựa chọn tư thế cuộn người pilate.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống mặt sàn tư thế thẳng lưng, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống và giữ cố định.
- Khép 2 chân và hướng thẳng lên trần nhà.
- Tiếp theo, từ từ uốn cong người đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi không thể hạ chân xuống được.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giấy rồi từ từ hạ xuống vị trí cũ
- Bạn thực hiện động tác từ 3 – 5 lần.
-
Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ
Cách thực hiện:
- Bạn hãy ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, mở rộng 2 chân hình chữ V
- Dang rộng 2 tay bằng vai, để song song và giơ ra trước mặt
- Vươn người ra phía trước, hãy cố để 2 tay chạm vào đầu ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế này từ 15 – 30 giây
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
-
Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn
Bơi trên cạn
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị thảm tập yoga
- Nằm sấp thẳng người trên thảm
- Duỗi 2 tay trước mặt, (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
- Đầu ngẩng lên, từ từ nâng 2 tay
- Duỗi thẳng 2 chân, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
- Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần
-
Động tác gym cho khung xương chậu
Bài tập tăng chiều cao này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm giác căng cơ, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị thảm tập yoga
- Nằm thẳng lưng trên thảm
- Đặt vai và cánh tay trên thảm
- Đầu gối co, dùng 2 tay nắm 2 cỏ chân, kéo về gần với mông
- Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần
-
Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao
Động tác đứng một chân
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.
Cách thực hiện:
- Chọn một mặt phẳng
- Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
- Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.
-
Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
- Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
- Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
- Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.
- Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.
Các bài tập thể dục không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp chúng ta giữ gìn được vóc dáng. Các bài tập tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi trên đây. Hi vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được bài tập phù hợp và nhanh chóng chinh phục chiều cao như mơ ước.
Nếu còn thắc mắc, bạn có thể liên hệ với bác sĩ chuyên khoa bằng cách:
- Gọi điện trực tiếp tới SĐT của bác sĩ: 0947.209.728
- Nhấp chuột chọn [Tư vấn trực tuyến] để trao đổi trực tiếp với bác sĩ
- Phòng khám mở cửa từ 8:00 - 20:30 tất cả các ngày trong tuần kể cả ngày lễ
