Nhảy dây là môn thể dục quen thuộc mang lại nhiều lợi ích cho con người. Hãy cùng tìm hiểu nhảy dây có tác dụng gì với sức khỏe và vóc dáng nhé.
Nhảy dây là một dạng bài tập đốt cháy cardio được các vận động viên yêu thích và tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh việc giúp đốt chát calorie, nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác.
Bạn có thể nhảy dây mọi lúc mọi nơi. Tại sân nhà, trong phòng làm việc, khi đi chơi hay lúc xem tivi.
Hãy cùng tìm hiểu tác dụng của nhảy dây với sức khỏe
tác dụng của nhảy dây
Nếu thường xuyên nhảy dây mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Cùng chúng tôi theo dõi qua bài viết dưới đây.
-
Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể
Nhảy dây là môn thể dục đòi hỏi cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng. Việc tập nhảu dây thường xuyên sẽ giúp cơ thể phối hợp hoàn hảo. Đồng thời có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày.
Việc nhảy dây cũng giúp cơ thể phối hợp tốt hơn, do toàn bộ trọng lượng sẽ dồn vào đôi chân. Kích thích não bộ chú ý đến hoạt động của đôi chân. Như vậy, sẽ điều khiển các cơ quan khác phải phối hợp hoàn hảo để bạn không vướng phải dây.
-
Luyện tập sức bền
Nhiều người cho rằng, nhảy dây rất đơn giản và nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn tăng tốc thì đây là một bài tập rèn luyện sức bền rất hiệu quả. Do khi tăng tốc độ nhảy dây, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy, nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên tăng tốc độ nhảy dây nhanh hơn. Đồng thời, xen kẽ với những lúc nhảy tốc độ bình thường để thấy sức bền của mình tăng lên.
Nhảy dây giúp luyện tập sức bền
-
Tốt cho tim mạch
Bộ môn nhảy dây cũng được coi như bài tập tốt cho tim mạch rất hiệu quả. Khi bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, sẽ kích thích cơ tim hoạt động mạnh hơn. Nhằm bơm máu và mang oxy tới các tế bào theo từng cơ quan. Việc thường xuyên tập nhảy dây sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Cũng như tránh được nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
-
Đốt cháy mỡ thừa,
Nhảy dây giúp đốt cháy calo
Đối với những người muốn giảm cân, nhảy dây là một bài tập không thể bỏ qua. Theo đó, nếu bạn nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao 450calo. Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương 30 phút chạy chậm.
Ngoài ra, việc nhảy 80 – 100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Bên cạnh đó, nhảy dây sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với môn bơi hay tập aerobic. Vì vậy, có thể coi môn nhảy dây là cách luyện tập ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng. Giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể.
Nếu tập nhảy dây 3 – 5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 20-30 phút. Sau 3-4 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng mình cải thiện rõ rệt.
-
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Với nhảy dây, mỗi khi nhảy lên và đáp xuống bạn sẽ giúp duy trì được khả năng giữ thăng bằng. Nếu muốn thử thách bản thân hơn, bạn có thể xen kẽ vài phút nhảy dây trên một chân.
Luyện tập hằng ngày, bạn sẽ thấy tư thế đứng, đi, ngồi của mình được cải thiện và cân đối hơn.
-
Tăng tốc độ phản xạ
Có rất nhiều người không để ý, khi nhảy dây mắt của bạn không nhìn xuống chân hay nhìn vào dây mà “vô thức” nhảy nhịp nhàng qua dây. Sở dĩ như vậy là do, não bộ đã tập trung hết công suất. Nhằm điều phối giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây. Do đó, bạn cũng tăng tốc độ phản xạ, dễ dàng thích ứng và điều khiển các trường hợp xảy ra bất ngờ.
-
Tăng sức mạnh cho thân trên
Nhảy dây ngoài việc luyện tập cho phần thân dưới. Còn có thể giúp vùng cánh tay và vai được luyện tập nhiều khi nhảy dây. Khi bạn vung dây, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều được hoạt động. Trong khi các vùng khác như bụng, ngực, lưng đang phối hợp giữ thăng bằng.
Tăng sức mạnh cho thân trên
-
Giúp xương chắc khỏe
Khi nhảy dây, phần xương xung quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ được tăng độ chắc khỏe. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Theo đó, mỗi ngày bạn nhảy dây từ 2 – 5 phút sẽ giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Chính vì vậy, bài tập này được các cầu thủ bóng đá, bóng rổ chuyên nghiệp luôn áp dụng vào các bài tập thể lực.
Những lưu ý khi thực hiện tập thể dục nhảy dây hằng ngày
Những lưu ý khi nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đốt cháy cardio phổ biến. Để bắt đầu tập nhảy dây, mọi người nên chọn loại dây nhảy phù hợp. Thông thường, đối với các phòng tập gym sẽ có các sợi dây bằng nhựa. Loại dây này rất nhẹ và phù hợp với các bài tập nhảy. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại dây nặng nếu cảm thấy phù hợp.
Để đo chiều dài của dây, bạn hãy giẫm lên phần chính giữa của dây. Hai tay cầm hai đầu dây kéo căng tới ngang vai. Trường hợp dây dài hơn sẽ gây vướng víu khi nhảy.
Khi đã lựa chọn được loại dây phù hợp, bạn nên chọn một mặt phẳng an toàn để luyện tập.
Khi nhảy dây, bạn nên mang giày thể thao để tránh những tác động không tốt tới chân và bàn chân nhé.
Nhảy dây là bài tập thể dục ít thời gian, tiết kiệm nhưng mang lại nhiều hiệu quả với sức khỏe. Người tập có thể thực hiện ở bất kỳ mọi nơi. Qua những tác dụng của nhảy dây được chia sẻ trên. Còn chờ gì mà bạn không luyện tập mỗi ngày để có một vóc dáng khỏe đẹp và săn chắc.
