Khi ngày “đèn đỏ” đến, nhiều chị em bị đau bụng quằn quại, mệt mỏi và khó chịu. Trong nhiều phương pháp có thể khắc phục tình trạng đau bụng kinh, có chế độ ăn hàng ngày. Vậy đau bụng đến tháng nên ăn gì thì tốt nhất? Hãy theo dõi bài viết sau để trả lời câu hỏi đó!
Đau bụng đến tháng nên ăn gì?
Các chuyên gia của XadanClinic cho rằng khi chị em bị đau bụng kinh, nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn để khắc phục cơn đau:
Hải sản
Trong các loại hải sản, đặc biệt là cá hồi chứa nhiều axit béo omega 3, vitamin D… Những chất này giúp bạn giảm thiểu sự co bóp của tử cung. Bên cạnh đó chúng cũng giúp bạn hấp thụ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, giúp tình trạng tức ngực và đau bụng dưới khi hành kinh thuyên giảm.
Yến mạch
Trong yến mạch chứa nhiều magie và kẽm, có thể giúp bạn ổn định serotonin và giúp mạch máu giãn. Điều này khiến bạn cảm thấy dễ chịu, thư thái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
Gừng
Gừng là loại thực phẩm cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cơn đau bụng kinh. Vì thế trong những ngày này bạn hãy cho gừng vào các món ăn hoặc món canh. Nhờ đó cơn đau sẽ thuyên giảm.
Chuối, dứa, kiwi
Đau bụng đến tháng nên ăn gì? Chuối, dứa, kiwi là một trong những đáp án dành cho bạn. Trong những loại quả này chứa nhiều kali và vitamin B6, giúp giảm tình trạng chướng bụng trong ngày “đèn đỏ”. Bạn hãy ăn kết hợp các loại quả này với nhau để tăng công hiệu.
Quả bơ
Các chất dinh dưỡng và omega 3 chứa trong quả bơ có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh. Vì thế khi tới ngày “đèn đỏ” bạn hãy ăn nửa trái bơ mỗi ngày.
Đu đủ
Ăn đu đủ có chứa vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt… Chúng giúp bạn giảm cơn co thắt cổ tử cung, nhờ thế mà triệu chứng đau bụng kinh cũng suy giảm.
Các loại đậu
Magie và sắt chứa trong các loại đậu có thể giúp bạn bổ sung lượng máu đã mất. Ngoài ra lượng chất xơ chứa trong loại thực phẩm này cũng giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tránh gây đau bụng.
Trứng
Trứng cũng là loại thực phẩm hỗ trợ chị em phụ nữ khi tới tháng. Có được điều này là nhờ vitamin E, vitamin D, vitamin B6 và protein chứa trong trứng.
Các loại rau xanh
Đau bụng đến tháng nên ăn gì? Một trong những đáp án bạn nên tham khảo là các loại rau xanh. Điều này là do trong rau có một hàm lượng nước cao, giúp bạn giải tỏa tình trạng chướng bụng và thải độc tố ra ngoài. Nhờ đó mà cơn đau bụng cũng thuyên giảm.
Nghệ
Nghiên cứu cho thấy nghệ là loại gia vị có thể kích thích quá trình lưu thông máu trong tử cung, đồng thời giúp bạn cân bằng nội tiết tố. Trong Đông y cũng sử dụng nghệ để giúp chị em phụ nữ khắc phục triệu chứng kinh nguyệt thất thường và trễ kinh, giải quyết tình trạng co thắt tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Nghệ tây
Trước kỳ kinh nguyệt bạn có thể sử dụng nghệ tây bởi đây là loại thực phẩm giúp bạn thuyên giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hãy sử dụng nghệ tây bằng cách cho vào món ăn hàng ngày bạn nhé.
Sữa chua
Nghiên cứu cho thấy canxi có thể giúp tình trạng đau bụng kinh suy giảm ngờ giảm sự co bóp của tử cung. Vì canxi cũng có trong sữa chua nên bạn có thể sử dụng từ một đến hai hộp sữa chua mỗi ngày. Điều này giúp bạn cung cấp cho cơ thể khoảng 120 đến 240 gam canxi.
Socola đen
Trong sôcôla đen chứa nhiều chất xơ và magie. Chúng giúp bạn tăng cường lưu thông máu, bổ sung lượng máu đã mất. Bạn hãy lựa chọn những loại socola có ít nhất 85% là cacao, không sử dụng loại socola chứa nhiều sữa.
Đau bụng đến tháng nên ăn món gì?
Vào những ngày hành kinh, chị em nên nấu cho mình những món ăn bổ dưỡng sau để hạn chế cơn đau bụng kinh:
Trứng ngải cứu
Bạn hãy chuẩn bị 150g lá ngải cứu, hai quả trứng gà và 3g gừng.
Để chế biến món ăn này, hãy rửa sạch lá ngải cứu rồi thái nhỏ. Tiếp tục giã nát gừng. Cho cả hai nguyên liệu này vào bát rồi đập trứng, thêm gia vị. Cuối cùng bạn chỉ cần cho hỗn hợp vào chảo để rán. Trong thời gian hành kinh, mỗi ngày bạn ăn món này một lần có thể giảm tình trạng đau bụng dưới, đồng thời hỗ trợ điều trị triệu chứng máu kinh đen và điều hòa kinh nguyệt.
Gừng tươi nấu táo đỏ
Bạn hãy chuẩn bị 100g táo đỏ và 30g gừng tươi.
Để chế biến món ăn này, đầu tiên bạn rửa sạch các nguyên liệu. Tiếp theo hãy thái gừng tươi thành miếng nhỏ, cho vào nồi cùng táo đỏ và hạt tiêu, gia vị, cho thêm nước để đun. Đợi đến khi nước sôi là được. Trong 3 ngày hành kinh bạn hãy nấu món ăn này và sử dụng. Gừng tươi nấu táo đỏ là món ăn giúp chị em phụ nữ giải độc, giữ ấm cơ thể, giảm mỡ trong máu, điều hòa khí huyết và tránh đau bụng kinh.
Thịt lợn xào tỏi
Bạn hãy chuẩn bị 300g thịt thăn, 150 gam tỏi và gia vị đủ dùng.
Đây là món ăn dễ làm, chỉ cần xào thịt lợn với tỏi là được. Thịt lợn xào tỏi có thể giúp bạn giảm cơn đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt. Món ăn này đặc biệt thích hợp với những người do hàn khí xâm nhập mà đau bụng kinh.
Trứng gà nấu ích mẫu
Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị hai quả trứng gà và 20 gam ích mẫu.
Để thực hiện món ăn này, bạn hãy đun sôi ích mẫu và trứng gà. Đợi khi trứng chín, bạn bóc vỏ rồi tiếp tục cho trứng vào nồi để đun với ích mẫu. Khi chín bạn bắc nồi ra, ăn cả trứng cả nước. Lúc này hàm lượng vitamin A và protein chứa trong trứng gà có thể giúp bạn bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ hành kinh. Bên cạnh đó ích mẫu có vai trò giúp bạn giải độc, thanh nhiệt và điều kinh hiệu quả.
Đau bụng đến tháng nên uống gì?
Ngoài thắc mắc đau bụng đến tháng nên ăn gì, nhiều chị em cũng thắc mắc đau bụng đến tháng nên uống gì. Những loại đồ uống dành cho chị em khi tới tháng là:
Trà quế
Có nhiều hoạt chất chứa trong quế có thể giúp bạn kháng viêm, giảm co thắt tử cung. Vì thế bạn hãy pha trà quế bằng cách cho bột quế vào nước nóng, hòa tan. Đừng quên cho một ít mật ong trước khi thưởng thức. Ngoài làm trà quế bạn cũng có thể cho quế và món ăn hàng ngày cũng có tác dụng.
Trà gừng
Hãy pha trà gừng với mật ong, thêm vài lát chanh để tạo thành trà gừng. Loại thức uống này đặc biệt thích hợp với chị em trong thời kỳ hành kinh vì có thể giảm cơn đau bụng hiệu quả và rõ rệt. Không những thế trà gừng còn giúp bạn ổn định khí huyết.
Uống nhiều nước
Nước giúp bạn điều tiết hoạt động co thắt tử cung và tăng cường tuần hoàn máu, vì thế cần phải bổ sung đầy đủ trong thời gian hành kinh. Chị em nên uống nước ấm để tránh đau bụng và mỗi ngày nên uống từ 2 đến 3 lít nước.
Đau bụng đến tháng nên kiêng ăn những gì?
Chị em đã biết đau bụng đến tháng nên ăn gì, ngoài ra bạn cũng cần nắm được đau bụng đến tháng nên kiêng gì. Những loại thực phẩm bạn cần kiêng là:
Thịt đỏ
Các chất béo no chứa trong thịt đỏ có thể khiến triệu chứng đầy hơi, chuột rút của bạn thêm trầm trọng. Do đó khi tới tháng nên hạn chế ăn thịt đỏ, nếu thèm thịt bạn có thể sử dụng thịt gà để thay thế.
Ngũ cốc tinh lọc
Các loại ngũ cốc tinh lọc như bánh pizza, bánh mì không thích hợp dùng cho phụ nữ khi tới ngày “đèn đỏ”. Chúng có thể gây ra tình trạng táo bón, đầy hơi, khó tiêu.
Thực phẩm có tính hàn
Thực phẩm có tính hàn khiến bạn đau bụng, làm lưu thông máu diễn ra chậm nên cần tránh trong những ngày “đèn đỏ”. Một số loại thực phẩm có tính hàn bạn cần tránh như bí đao, rong biển…
Thực phẩm cay, nóng
Thực phẩm cay nóng là nguyên nhân khiến dạ dày và ruột của bạn bị kích ứng, Khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn.
Thực phẩm chua
Thực phẩm chua là một trong những tác nhân gây ra tình trạng rong kinh và khiến chị em mất máu nhiều trong thời gian hành kinh. Ngoài ra chúng cũng khiến tử cung co bóp dữ dội hơn trong những ngày này.
Món ăn nhiều muối
Bụng của bạn có thể bị chướng vì tích nước khi ăn quá nhiều muối vào cơ thể. Vì thế hãy giảm lượng muối cho vào trong món ăn hàng ngày và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn để giảm lượng muối vào trong cơ thể.
Những đồ uống chứa chất kích thích
Rượu, bia, cà phê, trà… là những loại đồ uống chứa chất kích thích mà bạn cần tránh trong ngày “đèn đỏ”. Nếu sử dụng, chúng có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày và khiến cơn đau tồi tệ hơn.
Qua bài viết trên bạn đã biết đau bụng đến tháng nên ăn gì và kiêng gì thì tốt nhất. Hi vọng nhờ đó tình trạng đau bụng kinh của bạn sớm được cải thiện, giúp bạn thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
>> Xem ngay: Khí hư có mùi hôi
