Đau bụng kinh là biểu hiện thường gặp của chị em khi đến chu kỳ. Cơn đau bụng kinh có thể âm ỉ hoặc dữ dội. Những cơn đau kéo dài ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày và công việc của chị em. Vậy làm sao để để hết đau bụng kinh? Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua chu kỳ kinh dễ dàng hơn. Cũng theo dõi nhé !
Nguyên nhân gây đau bụng kinh là gì?
Trước hết, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân gây đau bụng kinh. Cơn đau bụng kinh có thể diễn ra trước và trong chu kỳ kinh, với mức độ khác nhau tùy từng người. Nguyên nhân dẫn đến cơn đau là do do sự thay đổi của hai hormone prostaglandin và progesterone gây viêm niêm mạc tử cung. Ngoài ra, sự co thắt của tử cung thì đẩy máu kinh ra ngoài cũng khiến chị em bị đau bụng. Thông thường cơn đau chỉ âm ỉ, không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên một số yếu tố sẽ làm tình trạng này nặng hơn là:
- Ăn nhiều đồ lạnh trong khi hành kinh
- Tập luyện thể thao với cường độ lớn hoặc lao động nặng nhọc
- Có bất thường ở cơ quan sinh sản như hẹp cổ tử cung hoặc u xơ tử cung
- Mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa ra nhất là viêm vùng chậu
Cách để hết đau bụng kinh
Đau bụng kinh do cả nguyên nhân sinh lý và bệnh lý gây ra. Đối với những nguyên nhân sinh lý bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng những phương pháp sau:
– Xoa bóp massage bụng
Xoa bóp massage vùng bụng là một cách để giảm cơn đau bụng kinh. Động tác này sẽ làm tử cung co giãn và giúp lưu thông máu kinh ra ngoài dễ dàng hơn. Tuy nhiên bạn nên nhẹ nhàng, tránh làm cơn đau càng nặng hơn. Biện pháp này tăng hiệu quả giảm đau bụng kinh hơn nếu sử dụng thêm các loại tinh dầu như quế, khuynh diệp, bạch đàn.
– Chườm nóng
Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề làm sao hết đau bụng kinh chính là chườm nóng bụng. Nhiệt độ ấm sẽ giúp cổ tử cung co giãn tốt hơn, từ đó sẽ giúp chị em giảm đau. Bạn có thể đặt một chiếc khăn ấm lên bụng hoặc tắm nước ấm cũng rất tốt. Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp chị em thư giãn và ngủ sâu hơn.
Làm sao để hết đau bung kinh
Nếu không tiện chườm ấm thì bạn có thể đơn giản nào uống nước ấm. Hãy uống từng ngụm nhỏ để nước làm ấm bụng và thư giãn tử cung. Nếu bị kinh nguyệt trong những ngày hè nóng bức, bạn có thể rất thích uống nước đá. Tuy nhiên nếu đang bị đau bụng thì hãy cố gắng uống nước ấm nước ấm nhé.
– Ăn uống đúng cách để giảm đau bụng kinh
Nếu bị đau bụng kinh, bạn càng cần chú ý hơn đến ăn uống tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra một số thực phẩm còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau bụng kinh. Cụ thể bạn nên ăn những thực phẩm sau:
Rau xanh và trái cây
Ngoài cung cấp vitamin khoáng chất thì rau xanh và trái cây có nhiều chất chống oxy hóa. Ăn những thực phẩm này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống chọi lại cơn đau tốt hơn.
Sử dụng thảo dược
Khi nấu nướng, bạn nên sử dụng thêm các gia vị có tính ấm như gừng, nghệ, đinh hương, quế. Chúng có tính ấm, giúp giảm cơn đau khá hiệu quả.
Ăn đậu nành
Trong những ngày đau bụng kinh, bạn hãy ăn nhiều thực phẩm chế biến từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ. Chúng có chứa isoflavones là hormone estrogen tự nhiên. Điều này sẽ làm cân bằng hormone nội tiết và giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Thực phẩm giàu omega 3
Omega 3 ức chế sản sinh prostaglandin, do đó làm giảm tình trạng viêm niêm mạc tử cung và cũng cải thiện các cơn đau bụng kinh. Omega 3 có nhiều trong bơ, cá hồi, dầu oliu, hạnh nhân, óc chó, Sachi. Một điều rất quan trọng là bạn cần tránh ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe và gây rối loạn nội tiết. Những thực phẩm dưới đây có thể khiến tình trạng đau bụng kinh cảm trầm trọng hơn:
- Rượu bia và các chất kích thích
- Bánh kẹo có chứa nhiều đường
- Thực phẩm nhiều gia vị như tiêu, ớt, tỏi
- Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
– Tập thể dục nhẹ nhàng
Tất nhiên khi đau bụng kinh chị em không nên tập luyện nặng nhọc. Các bài tập nhẹ nhàng giúp thúc đẩy lưu thông máu sẽ làm giảm triệu chứng mệt mỏi và đau bụng. Đồng thời tập luyện sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone endophin giúp làm giảm những cơn đau. Bạn có thể đi bộ hoặc tập các bài yoga.
– Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhiều hơn
Chắc chắn khi đau bụng kinh, chị em nên nghỉ ngơi nhiều hơn và ngủ đủ giấc. Hãy ngủ mỗi đêm ít nhất từ 6 đến 7 tiếng, để cơ thể hồi phục sức khỏe. Trong chu kỳ kinh, bạn cũng không nên quá lao lực, làm việc quá sức, hãy giảm bớt công việc và dành thời gian thư giãn nhiều hơn. Người thường xuyên thức khuya vào ngủ không đủ giấc sẽ dễ bị đau bụng kinh nhiều hơn..
– Uống sữa nghệ ấm
Nghệ có thành phần cucurmin với tác dụng điều hòa hoạt động cơ tử cung. Do đó uống sữa nghệ sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Vì vậy nếu bi đau bụng kinh, bạn có thể uống sữa nghệ. Ngoài ra sữa nghệ còn có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
– Ngải cứu
Nhắc đến việc giảm đau bụng kinh thì không thể bỏ qua bài thuốc rất quen thuộc, đó là ngải cứu. Ngải cứu có tác dụng lưu thông khí huyết và thường được sử dụng để giảm đau bụng kinh, cũng như rối loạn kinh nguyệt. Ngải cứu có thể sử dụng theo rất nhiều cách như trứng rán ngải cứu, ngải cứu hầm gà hoặc ngải cứu khô sắc nước uống.
– Sử dụng gừng tươi
Để giảm đau bụng kinh thì không thể bỏ qua gừng. Gừng có tình ấm, tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, làm giảm các cơn co thắt tử cung. Do đó, gừng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn có chứa các hoạt chất làm thư giãn hệ thần kinh, ức chế sản xuất prostaglandin – nguyên nhân gây viêm niêm mạc tử cung và gây ra cơn đau. Nếu sử dụng gừng để ăn uống thì còn có tác dụng kích thích vị giác, ngăn ngừa tình trạng chán ăn và buồn nôn.
Một số cách sử dụng gừng để giảm đau bụng kinh
Uống nước gừng: Bạn có thể ép nước gừng và pha với nước để uống. Khi uống có thể pha thêm một chút mật ong cho dễ uống.
- Đắp gừng tươi: Thay vì đắp khăn nóng, bạn sẽ say nát gừng và cho vào một tấm vải rồi đặt lên bụng. Sức nóng của gừng sẽ giúp giảm cơn đau nhanh chóng.
- Tắm với tinh dầu gừng: Ở trên chúng ta đã có phương pháp tắm nước ấm để giảm đau bụng kinh. Nếu bạn cho thêm tinh dầu gừng vào thì sẽ càng hiệu quả hơn trong việc giúp thúc đẩy lưu thông máu.
- Chế biến món ăn món gừng: Nếu không thể áp dụng các phương pháp trên, thì chỉ đơn giản là bạn hãy thêm đường vào các món ăn hàng ngày.
Sử dụng miễn dán nóng
Nếu bị đau bất chợt trong thời gian làm việc, bạn có thể sử dụng miếng dán nóng. Miếng dán sẽ được dán trực tiếp vào bụng để tỏa nhiệt. Hơi nóng sẽ làm tử cung co giãn đều đặn và tuần hoàn máu tốt hơn, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh. Ngoài ra miếng dán nóng còn có tác dụng giảm đau vùng xương chậu và lưng. So với các phương pháp thủ công thì sử dụng miếng dán sẽ cho tác dụng rất nhanh chóng.
Uống thuốc giảm đau
Nếu cơn đau bụng kinh nghiêm trọng ,ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và công việc hàng ngày, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau. Các loại thuốc phổ biến sử dụng để giảm đau bụng kinh là: Paracetamol, Diclofenac, Naproxen, Ibuprofen. Bạn lưu ý là không nên lạm dụng sử dụng thường xuyên, vì có thể khiến cơ thể phụ thuộc vào thuốc.
Nếu thường xuyên bị đau bụng kinh và mức độ nghiêm trọng, thì rất có thể đó là những dấu hiệu của bệnh phụ khoa. Bạn nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám, tìm hiểu nguyên nhân và điều trị. Việc lạm dụng thuốc giảm đau càng khiến cho bệnh bệnh nghiêm trọng và ảnh hưởng đến việc điều trị. Ngoài ra lạm dụng thuốc còn có thể ảnh hưởng đến chức năng gan thận và gây viêm loét dạ dày.
Khi nào đau bụng kinh cần đi khám bác sĩ
Các biện pháp đã kể trên chỉ giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh sinh lý, tức là hiện tượng đau bụng kinh tự nhiên. Còn đau bụng kinh do các bệnh lý gây ra thì cần điều trị triệt để nguyên nhân gây bệnh. Vì vậy nếu đau bụng kinh nghiêm trọng bạn cần đến bác sĩ để thăm khám. Hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa nếu gặp phải các triệu chứng sau:
- Đau bụng kinh dữ dội, kéo dài nhiều ngày trong chu kỳ kinh nguyệt
- Đau bụng kèm theo nôn và buồn nôn
- Khí hư có mùi hôi và thay đổi màu sắc
- Máu kinh chuyển màu thành đỏ tươi hoặc màu đen
- Máu kinh có mùi hôi
Chị em cũng nên thường xuyên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình thì phát hiện những biểu hiện bất thường.
Lời kết
Trên đây là những cách giải quyết vấn đề của các chị em “làm sao để hết đau bụng kinh“. Tùy vào điều kiện mà chị em có thể sử dụng các phương pháp trên. Tốt nhất là kết hợp 2 – 3 phương pháp để tăng hiệu quả. Hi vọng bởi thông tin trên đã giúp chị em có thêm kinh nghiệm để đi qua chu kỳ kinh kinh dễ dàng, thoải mái hơn.
>> Xem ngay: Rong kinh
