Bài tập kegel là bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, rất tốt cho sinh lý của nam giới. Vậy cụ thể bài tập kegel dành cho nam giới mang lại những tác dụng gì, lợi ích của bài tập kegel cho nam giới? Cách tập kegel như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây.
Bài tập kegel là gì?
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm “cơ mu cụt”, đây là nhóm cơ tác động trực tiếp lên hệ sinh dục.
Bài tập kegel có thể chỉ tốn vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện đồng thời khi đang diễn ra các công việc khác như ngồi văn phòng, chờ đèn đỏ… Dạng bài tập này rất tốt cho sức khỏe tình dục. Không cần sử dụng thuốc, đặc biệt là không gây tác dụng phụ như các phương pháp khác.
Bài tập kegel đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt trong vài phút. Chỉ cần 2-3 phút mà bạn có thể tập bất cứ ở đâu, thời điểm nào. Không tiêu tốn năng lượng và không mất thời gian cho trang phục tập luyện. Đặc biệt, bài tập kegel rất phù hợp với cánh mày râu.
Bài tập kegel mang lại những tác dụng gì?
Đối với nam giới, thực hiện bài tập kegel sẽ giúp tăng khả năng cương cứng ở dương vật. Đồng thời, kéo dài thời gian quan hệ, thời gian xuất tinh. Cũng như giúp “cậu nhỏ” duy trì được “cuộc yêu” lâu nhất có thể.
Bên cạnh đó, bài tập kegel dành cho nam giới giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện vô ý. Những khó khăn khi kiềm chế đi vệ sinh hoặc cải thiện rối loạn dạ dày.
Đồng thời, bài tập này giúp cải thiện chuyện chăn gối. Giúp anh em thường xuyên đạt được các cơn cực khoái. Khi có các cơn co thắt nhanh chóng của cơ sàn chậu.
Lợi ích của bài tập kegel dành cho nam giới?
Bài tập kegel được đánh giá là đơn giản, dễ thực hiện. Nhưng lại mang lại lợi ích cực kỳ hiệu quả, không phải anh em nào cũng biết. Bạn chỉ cần thực hiện vài thao tác mỗi ngày, sẽ giúp bạn thân tự tin hơn khi “giao hợp”. Cũng như khiến bạn tình thỏa mãn, lên đỉnh dễ dàng.
Những lợi ích của bài tập kegel dành cho nam giới như:
- Kéo dài thời gian quan hệ: Bài tập kegel dành cho nam giới sẽ giúp anh em kiểm soát các cơ vùng chậu tốt hơn. Nhằm hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.
- Cương cứng nhiều hơn: Việc luyện tập kegel thường xuyên sẽ giảm thiểu được tình trạng rối loạn cương dương. Mà còn tăng cường khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”.
- Xuất tinh mạnh hơn: Với việc thực hiện các bài tập tác động vào nhóm cơ mu cụt, sẽ giúp tốc độ phóng tinh. Cũng như chất lượng tinh binh được cải thiện.
- Đạt được cực khoái nhiều hơn: Bài tập kegel dành cho nam giới sẽ giúp máu lưu thông về “cậu nhỏ” nhiều hơn. Như vậy, sẽ dễ dàng cảm nhận được khoái cảm và cực khoái nhiều lần.
Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí BJU International về hiệu quả cụ thể trên 55 người đàn ông gặp triệu chứng rối loạn cương dương. Sau 6 tháng thực hiện các bài tập kegel. Thì ¾ số đàn ông tham gia khảo sát đã cải thiện hiệu quả tích cực về khả năng tình dục.
Còn theo bệnh viện European (Rome – Ý) thì nghiên cứu chỉ ra rằng, bài tập kegel hiệu quả rất tốt đối với những người đàn ông bị xuất tinh sớm.
Người đàn ông giấu tên chia sẻ: “Tôi bị xuất tinh sớm từ rất lâu, chạy chữa, áp dụng nhiều biện pháp từ chườm lạnh, ngưng xuất tinh, đột ngột thay đổi tư thế…Nhưng mỗi khi “xung trận” chỉ 10 giây là đầu hàng.
Sau khi thực hiện bài tập kegel dành cho nam giới theo chỉ dẫn của bác sỹ European thì hiệu quả đã rõ rệt. Từ 10 giây nay đã được 1 phút mới xuất tinh. Mặc dù vẫn còn rất ngắn so với người đàn ông bình thường, nhưng đó đã là một thành công của bản thân tôi.”
Thời điểm thực hiện bài tập kegel dành cho nam
Không có thời điểm nào lý tưởng nhất để tập kegel, nam giới hãy tập bất cứ khi nam cảm thấy thuận lợi. Nhằm mục đích tạo thành thói quen, tốt nhất hãy chọn một vài khung giờ nhất định để tập kegel như:
- Có thể kết hợp tập kegel khi đánh răng để tiết kiệm thời gian
- Tập sau khi đi vệ sinh
- Khi hắt hơi hoặc ho cũng sẽ gây áp lực lên vùng bụng. Lúc này, bạn có thể tận dụng lực đó để tạp bài kegel luôn.
Nếu cảm thấy quá khó khăn khi luyện tập hoặc gặp vấn đề gì, hãy tìm sự tư vấn của chuyên gia nhé.
==>> XEM NGAY: 7 Cách quan hệ tình dục dễ lên đỉnh cả 2 cùng nhau khoái
Hướng dẫn bài tập Kegel cho nam giới?
Để đạt được hiệu quả cao khi tập kegel. Nam giới hãy thực hiện theo đúng hướng dẫn sau:
Là nhóm cơ có chức năng kiểm soát tiểu tiện, nam giới có thể tưởng tượng khi đang đi tiểu mà có người gõ cửa. Hay có cảm giác giật mình khiến bạn dừng tiểu ngay lập tức, đấy chính là nhóm cơ mu cụt.
Đặc biệt là bài tập kegel không sử dụng các nhóm cơ bụng, cơ mông, cơ đùi để tăng hiệu quả. Hay cánh mày râu có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ đáy chậu thì hậu môn sẽ tự động co lại.
Khi đã xác định được nhóm cơ mu cụt, nam giới hay giữ chặt và nhả cơ mu cụt trong thời gian từ 3 – 5 giây. Hãy tập chia thành 4 giai đoạn tập luyện sau:
Giai đoạn 1:
Ở giai đoạn 1, anh em hãy chia bài tập thành 3 lần với thời gian co và nhả cơ tăng – giảm liên tục.
- Lần 1, siết chặt cơ mu cụt và nhả cơ liên tục 3 lần trong 10 giây. Sau đỏ nghỉ 3 giây.
- Lần 2, tiếp tục siết chặt và nhả cơ liên tục 5 lần trong 5 giây. Nghỉ tiếp 5 giây.
- Lần 3, siết chặt và nhả cơ 3 lần trong 30 giây. Sau đó nghỉ 30 giây.
Anh em lưu ý cần tránh cơ cơ bụng và cơ đùi khi tập.
Giai đoạn 2:
Với giai đoạn 2, nam giới hãy tăng cường độ co xương mu và nhả cơ như sau: Liên tục lặp lại 10 lần động tác co và nhả cơ. Mỗi lần thực hiện diễn ra trong 5 giây.
Sau đó, co xương mu và thả cơ trong khi đếm từ 1 – 10. Hãy đếm thành tiếng để tránh tình trạng nín thở khi tập kegel. Bước vào giai đoạn này, nam giới hãy cố gắng siết và giữ cơ mu cụt càng lâu càng hiệu quả.
Giai đoạn 3:
Giai đoạn này anh em cần tăng thời gian siết cơ. Nên siết cơ trong thời gian lâu nhất càng tốt.
Giai đoạn 4:
Sau khi đã thực hiện 3 giai đoạn trên, chắc chắn vùng cơ mu cụt của nam giới sẽ được cải thiện rõ rệt. Chính vì vậy, cần tăng cường thời gian luyện tập co và nhả cơ lâu hơn. Hãy tập từ 2 phút trở lên và liên tục lặp lại vài lần trong ngày là được.
Khi mới thực hiện bài tập kegel dành cho nam giới. Anh em có thể chọn tư thế nằm hoặc ngồi nếu cảm thấy thoải mái. Sau khi thành thạo, anh em có thể tập bất cứ lúc nào.
Bài tập kegel dành cho nam giới sẽ giúp anh em sớm thoát khỏi tình trạng tiểu không tự chủ. Cũng như giải quyết được chứng rối loạn cương dương và trì hoãn xuất tinh sớm ở phái mạnh.
Mới đầu thường khá khó khăn lúc siết chặt, sau đó tặng dần đều thời gian siết chặt và thả lỏng. Tuy nhiên, cần thực hiện duy trì đều đặn tập luyện hằng ngày để có hiệu quả tốt hơn.
Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel dành cho nam
Bài tập kegel dành cho nam giới rất hiệu quả để cải thiện chức năng sinh lý và khả năng “giường chiếu”. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được kết quả tốt sau vài buổi tập luyện thì không thể. Luyện tập kegel cũng giống các phương pháp cải thiện chức năng sinh lý khác. Cần phải có thời gian luyện tập nhất định và đúng cách.
Nam giới hãy tuân thủ những lưu ý dưới đây để giúp bài tập Kegel mang lại hiệu quả tốt hơn trong tập luyện:
Trong quá trình thực hiện bài tập kegel cho nam, các bạn cần lưu ý:
- Nam giới chỉ nên tập trung co chặt cơ xương chậu. Tuyệt đối không co cơ vùng bụng, mông hay đùi.
- Bạn không cần phải nhịn thở khi co cơ xương chậu. Thay vào đó, hãy điều hòa nhịp thở để tránh làm tăng áp lực ổ bụng.
- Bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào. Đó có thể là khi đi tiểu, đi tắm, đánh răng hay đang nằm xem phim…Việc tập luyện không gây bất cứ ảnh hưởng gì đến công việc và sinh hoạt của bạn.
- Bạn đang ở tư thế nào, bài tập kegel cho nam cũng có thể diễn ra. Dù là đứng, ngồi hay nằm.
- Để bài tập Kegel phát huy hiệu quả tối đa, hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày. Lặp lại các động tác nhiều lần. Thời gian lý tưởng cho việc tập luyện là trên 5 phút. Đừng trông đợi hiệu quả đến ngay khi tập luyện. Việc này cần thời gian kiên trì bạn nhé.
Nam giới có thể hỏi các chuyên gia y tế về những lo ngại ở cơ vùng chậu hay chức năng của cơ vùng chậu. Hoặc trường hợp duy trì tập luyện trong vòng một tháng nhưng không thấy hiệu quả, có thể bạn đã tập sai nhóm cơ. Do đó, nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ, nhằm được hướng dẫn tập kegel đúng cách.
Với bài tập kegel dành cho nam giới, chúng ta không cần một nơi tập cụ thể hay một thời gian cố định. Thậm chí cũng không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ tập luyện nào. Nam giới có thể tham khảo những video hướng dẫn tập kegel để giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn một cách hiệu quả. Đừng ngần ngại thay đổi và cải thiện cuộc sống của bạn ngay từ bây giờ nhé!
Lời kết:
Bài tập Kegel cho nam không thể mang đến hiệu quả thần tốc sau 1-2 lần áp dụng. Trái lại, việc tập luyện cần kiên trì, đều đặn thời gian dài.
Theo thời gian, cơ thể nói chung và “cậu nhỏ” nói riêng sẽ trở nên dẻo dai hơn, sung mãn hơn. Thậm chí, nam giới còn khắc phục hiệu quả tình trạng yếu sinh lý. Giúp bản thân luôn tự tin mỗi khi lâm trận.
Hãy chia sẻ cho chúng tôi nghe về quá trình tập luyện và thành công của bạn nhé. Chắc hẳn sẽ rất thú vị đấy!
Nếu còn thắc mắc, các bạn có thể đến phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội khám và điều trị từ 8 giờ đến 20 giờ tất cả các ngày, kể cả ngày nghỉ và lễ.
Liên hệ số điện thoại 0969.668.152 hoặc chat trực tuyến TẠI ĐÂY để được bác sĩ hỗ trợ và tư vấn miễn phí 24/24 giờ.
Địa chỉ: 152 Xã Đàn, Q.Đống Đa, Hà Nội.
